Yeni Başladim yardim

15yaşindayim 1.75 boy 60kg yum spora başladim 1ay oldu yrni programa gectim sizce nasi bi program yorumunuzu soleseniz olur mu bazi hareketleri bilmedigim için kendi terimlerimle açıkladim kusura bakmayin haftasa 4 5gün gidiyorum
1.güngögüs-sırt)
5 12 bench press
5 12 egik bench press
5 12 pec fly
8 12 barfiks
8 12 cable row
4 25 mekik
2.günomuz-triceps)
5 12 otururken yukari kaldirma (düz)
5 12 otururken kaldirma(ters)
5 12 dumbıllar kolu yana açma
8 12 push down
8 12 push down (ters)yukardan assa dogru tutma
3.günbacak-biceps)
5 12 ön bacak
5 12 arka bacak
8 12 halter kaldirma
8 12 dumbell dik kaldirma

 

ilk 1 aydan sonrası için çok fazla hareket var. Daha çok ana kaslara yönelmende fayda var. Her bir kas grubu için 2 hareket yeterli 3. ay dolana kadar.
bu işi tam yapcam diyosan beslenme-antreman-dinlenme kombinasyonunu tam uygula derim.