Merhaba herkese.
Öncelikle, İsmim Ömer.
29 yaşındayım.
185 boy, 85 kg. Sadece biraz göbeğim var
Yeni başlayanlar için çok bol soru işareti olan bir sürecin başındayım.
Bir süredir forumda yazılanları okuyorum ama kafa karışıklığımı bazı konularda gideremediğim için başlık açma ihtiyacı hissettim.
Yakınımda olduğu için eminim bir çoğunuzun gittiği Mac-Fit'e başladım. 1 ay oldu.
Hocaların çok ilgili olduğunu söyleyemicem. Hiç ilgili değiller
Şu anda mevcut programım şöyle:
Leg extension
Leg curl
Pulldown
Seated Row
Chest Press
Lateral raise
Abdominla crunch beach
Bu programı karışık olarak yapıyorum. Tamamı 3x15.
Program öncesi 20 dk bisiklet. Program sonrası 10 dk yürüyüş yapıyorum.
Benim öncelikli problemim şu aslında. 1 aydır devam ediyorum ama kendimi tatmin edemedim.
Bacak ve çekme hareketlerinde problem yok. Ancak itme hareketlerinde aşırı zorlanıyorum. Çekmede örneğin 35 kg yapabilirken, omuz hareketlerinde / itme hareketlerinde 15 kg da 3 seti tamamlayamıyorum.
Birde verimsiz geçtiğini düşünüyorum. 35 kg çekme, 3x15 yapıyorum. Ama mesela 55 kg 8x3 te yaşadığım yanmayı yaşayamıyorum. Ama 35 kg üstünde 3x15 tamamlayamıyorum. Gücüm yetmiyor.
Bu programda devam mı etsem yoksa burada bahsedilen piramit vs gibi değişik programlara mı yönelsem?
Birde göbek problemim var. Kilomdan memunum düşmesini istemiyorum. Düşerse zayıf görünüyorum hoşuma gitmiyor. Ama göbek olduğu gibi duruyor. Bisikleti sırf bu yüzden yapıyorum. Ekstra birşey yapmalı mıyım?
Bilmiyorum anlatabildim mi, biraz uzun oldu. Umarım okuyan ve yardımcı olan arkadaşlarım olur.
Teşekkürler.
Genişletmek için tıkla...
