programın için;
yaşın kaç ? kaç kilo ile çalışıyorsun ?
normalde agırlıgın hafifse 4 x 15 veya 3 x 20 yapmalısın yağ yakımı için. ancak sen haftada 5 gün gidiyormussun hergun yaparsan ağrı fazla olabilir onun için pek bişe diyemeyecegım. ağır çalışıyorsan ilk ay için bu yaptıgın ideal. programına 30 dk koşu da ekle mutlaka.
çok yorulursan hızı düşür yürü biraz sonra koşmaya devam et ama sakın durma.
programına twist ekle. 40 mekik çok az 30 tane ard arda cekebiliyorsan 4x30 yap. yada yada 5x25 nasıl yapabiliyorsan ona göre azalt veya arttır.
zayıflama konusunda;
eger zayıflamak istiyorsan mutlaka diyet lazım yada yeme türünü degiştirme lazım.
yağlı besinlerden kaçınacaksın proteini arttıracaksın karbonhidratı ve şekeri azaltacaksın. tuzu azaltacaksın veya keseceksin. bol su içeceksın
simdi karbonhidratı alman gerekli olmazsa olmazlardan ama aşırıya kaçtınmı kilo yapıyor günde 1 ögün pilav ihtiyacını karşılar. protein olarak tavuk gögüsü , yumurta beyazı, lor peynırı, yulaf ezmesi en çok kullanılanlardan. antrenmandan sonra 1 kaşık bal da iyi olur.
diyet programı istersen soyleyeblrm örnek
