forumda bakarsan evde çalışanların bir sürü programı vardır. Biraz araştır derim. ayrıca ben 2.5 aydır aynı programı yapıyorum. daha 3-4 ay daha yapmayı düşünüyorum. sadece ağırlıkları arttırıyorum. sende arada farklı hareketler eklersin veya tekrarları arttırır ona göre ayarlarsın.
evde de olsan başka bir sürü hareket ekleyebilirsin. onun dışında biraz interneta bakmayı dene emin ol yüzlerce program var istediğini kullanabilirsin http://agirsaglam.com/programlar/antrenman/atletik-calisthenics?showall=&start=3 Ağırsağlam adlı kanalada bakabliirsin çok bilgilendirici videolar rehberler mevcut. Attığım linkte de bir program var tabi sana fazla gelir mi bilmem de . (muscle up yerine barfiks yaparsın) yapamadığın yerlere başka şeyler ekleyebilirsin. eğer yok program zor dersen diğer programlara felanda bakabilirsin alternatif çok kendine göre ayarlamaya bak ve becerememekle alakalı birşey değil araştırmaya üşeniyosun 
deniceksinYa üşenmek bir yana hangisi daha iyi hangisi basit gelir bilmiyorum. İşe yarayan var mı yok mu anlayamıyorum
çaresi yok alcaksın programı 1-2 hafta uygulicaksın baktın güzel gidiyo devam eğer yok yapamıyosun veya hafif geliyo o zaman ağırlaştırcak veya hafifleştirceksin kendine göre ayarlicaksın
Dostum kusura bakma ya sen kendine göre yaparsında başkasından bire bir ilgi zor yani personal traininge girer
hemde benim o kadar bilgim yok ben belli başlı şeyleri anlattım gerisini sen kendine göre ayarla Orası da bende kalsın işte.