Yeni Başladım , Programıma Bakarmısınız? ( EVDE )

D

desperado98

Üye
Oncelıkle Merhaba Arkadaslar. Ben evde çalısmaya basladım . Salona yazılıcak ımkanım yok .

BOY : 1.68

KILO : 52

PROGRAMIM :

Şınav : 10x5

Mekik: 20x5

Barfix : 7x5

Dambıl : 30x5 (5kg)

Arkadaslar ben yeni başladıgım ıcın acemıyım . Bu program nerelerımı gelıstırır felan hıc bı bılgım yok . Vucut gelıstırmeyı 'Amator Bir Futbol Kulubunde' oynadıgım ıcın yapıyor sayılırım . İkılı mucadelede felan zayıf kalmamak ıcın .
 
Şınavda elmas şınav ve ellerini geniş açarak çeşitlendirebilirsin mekik için yarım mekik ve plan hareketleri çok faydalı olur televizyon karşısındada side bend yap eğlenceli olur dambelle hummer curl dumbell curll concetrion gibi hareketleri yaparak kası heryönden çalışmanı tavsiye ederim
 
AhmetAcar dedi:
Flexor hocanın evde dumbell ile çalışma programı var onu yapmanı öneririm
Genişletmek için tıkla...

Kardeşim bakmıstım onada biraz zor gibi geldi yani yeni başladıgım ıcın ilk 1 ay boyle ıdare edeyım dıyorum :)[DOUBLEPOST=1402487441][/DOUBLEPOST]
Orkun Oltu dedi:
Şınavda elmas şınav ve ellerini geniş açarak çeşitlendirebilirsin mekik için yarım mekik ve plan hareketleri çok faydalı olur televizyon karşısındada side bend yap eğlenceli olur dambelle hummer curl dumbell curll concetrion gibi hareketleri yaparak kası heryönden çalışmanı tavsiye ederim
Genişletmek için tıkla...

Usta işte o dedigin ' side bend ' ve dambılla olan '' hummer curl '' felan dıyorsunuz ya bunları ılk defa duyuyorum . :)

o yabancı ısımlerı mesela biraz daha açıkca türkçe olacak şekılde soylermısın. Bench pres felan dıyorlar bı anlayabılsem. :)) :/

BUARADA TAVSİYELERİN İÇİN COK TEŞEKKÜRLER
 
Orkun Oltu dedi:
Kardeş tek tek anlatırımda google yazarsan hepsi resimli videolu şekilde var daha faydalı olur :)
Genişletmek için tıkla...

Peki bu program iyimi kas gelıstırırmı ve ben vakitsiz yaparsam nasıl olur mesela aynı programı ;

PAZARTESİ : aksam

Salı: öglen vs. vs gibi yaparsam bi zararı olurmu.?
 
Zor diyince şimdi tekrardan göz attımda sırt antrenman programı biraz başlangıç için zor olabilir belki ama diğerlerini eğer dumbbell ayarlanabilir ise hafif ağırlıklarla başlayıp zamanla ilerletebilirsin diye düşünüyorum.O program baya etki gösterir yapmanı tavsiye ederdim. Sırt için ise uzman tv den falan dumbbell sırt eğzersizleri var onları birleştirerek bir şeyler çıkartabilirsin.Bu benim tavsiyem yinede sen bilirsin tabii ki :)
 
AhmetAcar dedi:
Zor diyince şimdi tekrardan göz attımda sırt antrenman programı biraz başlangıç için zor olabilir belki ama diğerlerini eğer dumbbell ayarlanabilir ise hafif ağırlıklarla başlayıp zamanla ilerletebilirsin diye düşünüyorum.O program baya etki gösterir yapmanı tavsiye ederdim. Sırt için ise uzman tv den falan dumbbell sırt eğzersizleri var onları birleştirerek bir şeyler çıkartabilirsin.Bu benim tavsiyem yinede sen bilirsin tabii ki :)
Genişletmek için tıkla...


Kardesım cok tesekkur ederım. Tek bı soru var kafamda . şimdi benm gösterdigim programı uygularsam hergün işe yararmı birde ben günlük kaç protein ve kalori almam gerek boy ve kılom yukarıda yazıyor bi bilgin varmı. Protein kas gelıstırırken ıse yarıyormus hacim için :)
 
Programın işe yarar ama şöyle yarar bicepslerin gelişir göğüs kasın gelişir. sırt kasında genişler ama omuzların genişlemez yani yaptığın hareketler sadece belli bölgeleri hedef alıyor o programı çok uzun süre yaptığın zaman vücudunda orantısızlıklar meydana gelecek bu da senin tatmin etmeyecektir.Ama yarar mı dersen yarar program hakkındaki yorumum bu. Günlük protein alımın kilo başına 2 gr olması yeterlidir. yağ miktarı ise kilo başına 0.5 - 1 gr olmalı. karbonhidrat ise 5 6 olmalı bunları uygulayarak kilo alırsın. kilon arttıkça değerleride arttırmalısın.Bende senin gibi bir çift dumbell ile çalıştım.Flexor hocanın programına benzer bir program ile çalıştım faydasınıda baya gördüm diyebilirim.1 haftada her bölgeyi bir kez çalıştırdım.Vücut dinlenirken gelişir her gün antrenman yapman seni geliştirmez.Kaslarına dinlenme fırsatı vermelisin.
 
AhmetAcar dedi:
Programın işe yarar ama şöyle yarar bicepslerin gelişir göğüs kasın gelişir. sırt kasında genişler ama omuzların genişlemez yani yaptığın hareketler sadece belli bölgeleri hedef alıyor o programı çok uzun süre yaptığın zaman vücudunda orantısızlıklar meydana gelecek bu da senin tatmin etmeyecektir.Ama yarar mı dersen yarar program hakkındaki yorumum bu. Günlük protein alımın kilo başına 2 gr olması yeterlidir. yağ miktarı ise kilo başına 0.5 - 1 gr olmalı. karbonhidrat ise 5 6 olmalı bunları uygulayarak kilo alırsın. kilon arttıkça değerleride arttırmalısın.Bende senin gibi bir çift dumbell ile çalıştım.Flexor hocanın programına benzer bir program ile çalıştım faydasınıda baya gördüm diyebilirim.1 haftada her bölgeyi bir kez çalıştırdım.Vücut dinlenirken gelişir her gün antrenman yapman seni geliştirmez.Kaslarına dinlenme fırsatı vermelisin.
Genişletmek için tıkla...

pazartesi yapim , salı dinlenim yani? Çok saol kardeşim, Allah razı olsun senden , bu program 3 ay çalıstıktan sonra degiştirsem , iyi olurmu sence?

Buarada cok tesekkur ederım sana kardesm :)


Ha bide ek olarak ''' Günlük protein alımın kilo başına 2 gr olması yeterlidir. yağ miktarı ise kilo başına 0.5 - 1 gr olmalı. karbonhidrat ise 5 6 olmalı '' demişsin . ben protein veren yiyceklere baktım mesela balık. Balık bir porsiyon yiyerek mı yoksa balıgı 0,5 gram olarakmı yemem lazım. Anlatamadım ama yani , ben anlamadım tam olarak :(:(:(
 
Son düzenleme:
Bence 1 ay çalış vücut alışsın biraz güçlen.Sonra Flexor hocamın programına başla o program sana istediğin vücudu verme açısında daha faydalı olur.Evet birer gün dinlen en az.Bu 1 ay içinde forumda yeni başlayanlar bölümünü ve beslenme ile ilgili konuları iyice oku araştır. Neyin ne olduğunu daha iyi anlayacaksındır zaten merak ettiğin bütün soruların cevapları mevcut.Rica ederim kardeşim iyi sporlar :)
 
AhmetAcar dedi:
Bence 1 ay çalış vücut alışsın biraz güçlen.Sonra Flexor hocamın programına başla o program sana istediğin vücudu verme açısında daha faydalı olur.Evet birer gün dinlen en az.Bu 1 ay içinde forumda yeni başlayanlar bölümünü ve beslenme ile ilgili konuları iyice oku araştır. Neyin ne olduğunu daha iyi anlayacaksındır zaten merak ettiğin bütün soruların cevapları mevcut.Rica ederim kardeşim iyi sporlar :)
Genişletmek için tıkla...
Allah razı olsun Flexor hocanınkını 1 ay sonra denemeye başlarım o zaaman . :)


bide yukarıda bısıy daha yazdım onuda okursan ... :)
 
Tam neyi sorduğunu anlayamadım ama şöyle diyeyim kilon 52 alman gereken kilo başına 1.5 gr - 2 gr protein en fazla alırsan 3 al ama önermem. 2 aldığını varsayarsak. 104 gr protein alman gerekir.
bu 104 gr proteini nasıl almalısın sorusuna gelelim. Proteinler hayvansal ve bitkisel olarak ayrılıyor. Daha çok hayvansal proteinleri seç.Ama bitkiselide ihmal etme yarı yarı ya alabilirsin ya da hayvansalı daha fazla tutabilirsin. Hayvansal proteinler yani kaliteli dediğimiz : tavuk balık süt peynir yoğurt kırmızı et böyle devam ediyor. Tavuk göğsü idealdır hem fiyat hem besin değeri açısından.
100gramında 25 gr protein vardır. günde 200gr tavuk yersin 50gr protein almış olursun. Sabah ve gece uyumadan önce 100 er gram lor yersin 200 olur yaklaşık 35 gram proteinde buradan gelir.Sabah yumurta yersin.Yulaf yiyerek karbonhidrat ve protein alırsın bitkisel protein böyle tamamlarsın beslenmeni.ama sadece protein alman sana hacim sağlamaz.Yanına karbonhidratı eklemelisin. günlük
250-300 gram karbonhidrat tüket 1 hafta sonra tartıya çıkınca kilonda değişiklik olmuyorsa.karbonhidratı biraz daha arttır 350 yap mesela deneyerek bul.Kilon arttıkça buna paralel artsın protein karbonhidrat. Şeker tuz tatlı ve hamur işindende uzak dur. Baya uzun oldu ama yazmakla bitmeyecek bir konu beslenme bölümü var forumda orayı incele her şey mevcut :)
 
AhmetAcar dedi:
Tam neyi sorduğunu anlayamadım ama şöyle diyeyim kilon 52 alman gereken kilo başına 1.5 gr - 2 gr protein en fazla alırsan 3 al ama önermem. 2 aldığını varsayarsak. 104 gr protein alman gerekir.
bu 104 gr proteini nasıl almalısın sorusuna gelelim. Proteinler hayvansal ve bitkisel olarak ayrılıyor. Daha çok hayvansal proteinleri seç.Ama bitkiselide ihmal etme yarı yarı ya alabilirsin ya da hayvansalı daha fazla tutabilirsin. Hayvansal proteinler yani kaliteli dediğimiz : tavuk balık süt peynir yoğurt kırmızı et böyle devam ediyor. Tavuk göğsü idealdır hem fiyat hem besin değeri açısından.
100gramında 25 gr protein vardır. günde 200gr tavuk yersin 50gr protein almış olursun. Sabah ve gece uyumadan önce 100 er gram lor yersin 200 olur yaklaşık 35 gram proteinde buradan gelir.Sabah yumurta yersin.Yulaf yiyerek karbonhidrat ve protein alırsın bitkisel protein böyle tamamlarsın beslenmeni.ama sadece protein alman sana hacim sağlamaz.Yanına karbonhidratı eklemelisin. günlük
250-300 gram karbonhidrat tüket 1 hafta sonra tartıya çıkınca kilonda değişiklik olmuyorsa.karbonhidratı biraz daha arttır 350 yap mesela deneyerek bul.Kilon arttıkça buna paralel artsın protein karbonhidrat. Şeker tuz tatlı ve hamur işindende uzak dur. Baya uzun oldu ama yazmakla bitmeyecek bir konu beslenme bölümü var forumda orayı incele her şey mevcut :)
Genişletmek için tıkla...

Valla ne diyim ALLAH SENDEN RAZI OLSUN KARDEŞİM BENIM USENMEDEN YAZMSSSIN COK SAOL. bunu uygulayacagım çok açık oldu sagolasın . :)
 
Rica ederim.Kafana takılan bir şey olursa her zaman sorabilirsin bildiğim konularda olursa yardımcı olurum.Skype falan her şekilde anlatmaya çalışırım.Umarım istediğin hedefe ulaşırsın :)
 
AhmetAcar dedi:
Rica ederim.Kafana takılan bir şey olursa her zaman sorabilirsin bildiğim konularda olursa yardımcı olurum.Skype falan her şekilde anlatmaya çalışırım.Umarım istediğin hedefe ulaşırsın :)
Genişletmek için tıkla...

facebook varsa ulasım sıze ekleyım. Merak etmeyın hep kafanızın etını yemem . :P :))[DOUBLEPOST=1402495243][/DOUBLEPOST]Benim istedigim , Hem protein alıp onu kasa çevirme, yani kılo alıp kasa çevirme ? Bu dedıklerınızı uygularsam olur dmı ? :)
 
Son düzenleme:
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı