Yeni başladım.Programım nasıl ?

S

Steve Vai

Üye
Öncelikle merhabalar...
Bugün ilk günümdü,hocanın verdiği program şöyle.

1-Bench Press 3x10
2-Flat Fly 3x10
3-Lat Pulldown 3x10
4-Narrow Grip Pulldowns 3x10
5-Side Lateral Raises 3x10
6-Disp Machine 2x10
7-Seated Curl 3x10
8-Crunches 3xMax(ulaşabildiğimin en iyisi.) Normal mekik oluyor herhalde bu.

Bunların hiç birinde dumbell kullanmıyorum,hepsi makinelerle yapılıyor.Bench press vs.

Yaş:15
Boy:167-170 arası
Kilo:63,2
Bel:81
Göğüs:94
Omuz:112
Kol:32
Bacak:52


Çok olmasa da yağlı bir vücudum var,önerilerinizi alırsam iyi olur.


İyi forumlar...
 
Son düzenleme:
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı