yeni başladım programım nasıl?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve founder tarafından 25 Ekim 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. founder
    Offline

    founder Üye

    Katılım:
    7 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    1-GÖĞÜS-BICEPS
    -dumbell press 4x12
    -dumbell fly 3x12
    -pullover 4x12
    -şınav 3xmax
    ---------------
    -machine curl 3x10
    -concentration 3x10
    -rope hammer 3x10

    2-SIRT-TRICEPS
    -barfiks 3xMax (maalesef 1 bile çekemiyorum asılı kalıyorum, hafif hafif kendimi yukarı çekmeye falan çalışıyorum barfiks öyle geçiyor)
    -rowing machine 4x12
    -neck pull down 3x10
    -dumbell rowing 4x12
    ----------------
    -push down 3x10
    -one arm triceps ext. 3x10
    -dips 3x10(onuda yapamıyorum)

    3-OMUZ-BACAK
    -shoulder press 4x10
    -lateral 3x12
    -dumbell front raise 3x12
    --------------------
    -squat 3x15
    -leg extension 4x10
    -kalf 3x15



    1.87 boyum var, 61 kiloyum daha 1 ay 1 hafta oldu başlayalı. haftada 4 gün gidiyorum, toz vs henüz almaya başlamadım, eksik gördüğünüz bir yerler var ise tavsiyelerinizi bekliyorum. programı hoca yazdı.
     
    founder, 25 Ekim 2014
    #1

Sayfayı Paylaş