accountant1507
Üye
Merhaba arkadaşlar forma yeni katıldım hatta bu ilk mesajım.
Benim amacım biraz kilo vermek ve birazda güçlenmek.
Size kendime ait bilgileri yazacağım bana nasıl beslenmem gerektiğini ve nasıl çalışmam gerektiğini yazarmısınız. Evde kendim çalışıyorum ve 2 adet 5 kiloluk dubellım var.
Yaş : 29
Kilo : 69
Boy :1,70
Bel : 94
Sağ Kol : 34
Sol Kol : 33
Yaklaşık üç haftadır evde kendim çalışıyorum ve kendi çapımda diyet yapıyorum.
Sabah kahvaltıda 2 dilim kepek ekmeği ( 1 dilim 40 kalori ) biraz peynir ve 1 bardak light süt içiyorum hafta sonlarında 1 tane yumurta yiyorum.
Öğlen işte olduğum için menüm değişiyor genelde ekmek arası döner veya köfte türü şeyler yanında ayran veya yoğurt
Akşam 1 veya yemeğe göre 2 dilim kepek ekmeği 1 porsiyondan az sebze yemeği veya et yemeği 1 kase yoğurt.
Akşam 9 gibi bir porsiyon meyve ve gece yatarken 1 bardak light süt içiyorum.
Çalışma programına gelince ilk iki hafta her akşam olmak üzere 5 kiloluk iki ağırlıkla 3*20 Dumbbell Curls, 20 kez Dumbbell Bench Press, 20 kez Dumbbell Bench Press (Close), 20 kez Dumbbell Flyes, 10 kez Latarel olmak üzere ağırlık çalışması. 3*20 yarım mekik ve 2*20 Leg Lift, Hip Raise hareketlerini yapıyorum.
üçüncü hafta 1 gün çalışıp 1 gün dinleniyorum. Yani hafta da 3 veya 4 çalışma
Haftada iki gün kardio çalışabiliyorum onlarda hafta sonları 3 km koşuyorum, yaklaşık 4 km yürüyorum.
Sizce neleri doğru yapıyorum neleri yanlış yapıyorum neler yapmalıyım bana bilgi verirseniz sevinirim.
Benim amacım biraz kilo vermek ve birazda güçlenmek.
Size kendime ait bilgileri yazacağım bana nasıl beslenmem gerektiğini ve nasıl çalışmam gerektiğini yazarmısınız. Evde kendim çalışıyorum ve 2 adet 5 kiloluk dubellım var.
Yaş : 29
Kilo : 69
Boy :1,70
Bel : 94
Sağ Kol : 34
Sol Kol : 33
Yaklaşık üç haftadır evde kendim çalışıyorum ve kendi çapımda diyet yapıyorum.
Sabah kahvaltıda 2 dilim kepek ekmeği ( 1 dilim 40 kalori ) biraz peynir ve 1 bardak light süt içiyorum hafta sonlarında 1 tane yumurta yiyorum.
Öğlen işte olduğum için menüm değişiyor genelde ekmek arası döner veya köfte türü şeyler yanında ayran veya yoğurt
Akşam 1 veya yemeğe göre 2 dilim kepek ekmeği 1 porsiyondan az sebze yemeği veya et yemeği 1 kase yoğurt.
Akşam 9 gibi bir porsiyon meyve ve gece yatarken 1 bardak light süt içiyorum.
Çalışma programına gelince ilk iki hafta her akşam olmak üzere 5 kiloluk iki ağırlıkla 3*20 Dumbbell Curls, 20 kez Dumbbell Bench Press, 20 kez Dumbbell Bench Press (Close), 20 kez Dumbbell Flyes, 10 kez Latarel olmak üzere ağırlık çalışması. 3*20 yarım mekik ve 2*20 Leg Lift, Hip Raise hareketlerini yapıyorum.
üçüncü hafta 1 gün çalışıp 1 gün dinleniyorum. Yani hafta da 3 veya 4 çalışma
Haftada iki gün kardio çalışabiliyorum onlarda hafta sonları 3 km koşuyorum, yaklaşık 4 km yürüyorum.
Sizce neleri doğru yapıyorum neleri yanlış yapıyorum neler yapmalıyım bana bilgi verirseniz sevinirim.
Son düzenleme:
