Yeni başladım ne önerirsiniz

Merhaba arkadaşlar forma yeni katıldım hatta bu ilk mesajım.
Benim amacım biraz kilo vermek ve birazda güçlenmek.
Size kendime ait bilgileri yazacağım bana nasıl beslenmem gerektiğini ve nasıl çalışmam gerektiğini yazarmısınız. Evde kendim çalışıyorum ve 2 adet 5 kiloluk dubellım var.

Yaş : 29
Kilo : 69
Boy :1,70
Bel : 94
Sağ Kol : 34
Sol Kol : 33

Yaklaşık üç haftadır evde kendim çalışıyorum ve kendi çapımda diyet yapıyorum.
Sabah kahvaltıda 2 dilim kepek ekmeği ( 1 dilim 40 kalori ) biraz peynir ve 1 bardak light süt içiyorum hafta sonlarında 1 tane yumurta yiyorum.
Öğlen işte olduğum için menüm değişiyor genelde ekmek arası döner veya köfte türü şeyler yanında ayran veya yoğurt
Akşam 1 veya yemeğe göre 2 dilim kepek ekmeği 1 porsiyondan az sebze yemeği veya et yemeği 1 kase yoğurt.
Akşam 9 gibi bir porsiyon meyve ve gece yatarken 1 bardak light süt içiyorum.

Çalışma programına gelince ilk iki hafta her akşam olmak üzere 5 kiloluk iki ağırlıkla 3*20 Dumbbell Curls, 20 kez Dumbbell Bench Press, 20 kez Dumbbell Bench Press (Close), 20 kez Dumbbell Flyes, 10 kez Latarel olmak üzere ağırlık çalışması. 3*20 yarım mekik ve 2*20 Leg Lift, Hip Raise hareketlerini yapıyorum.
üçüncü hafta 1 gün çalışıp 1 gün dinleniyorum. Yani hafta da 3 veya 4 çalışma
Haftada iki gün kardio çalışabiliyorum onlarda hafta sonları 3 km koşuyorum, yaklaşık 4 km yürüyorum.

Sizce neleri doğru yapıyorum neleri yanlış yapıyorum neler yapmalıyım bana bilgi verirseniz sevinirim.

 

merhaba öğün sayısını arttırın, ekmegı her gun bıraz daha az yiyin 2 hafta sonra falan 0a dusurun, sabahları ceviz ve yulaf ezmesi yiyin. oglen doner köfte değilde evden goturebılecegınız sağlıklı şeyler yiyin. karnınıza açlık hissi uyandırmayın ve aksam meyve yemeyin gece kacta yatıyorsunuz ? mumkunse aksam 6-7 den sonra karb. alımını kesin

her akşam ağırlık calısmayın sakın kaslarınızın dınlenmesı lazım. forumu bıraz araştırın istediğiniz her bilgi mevcut bunu tek baslık altında öğrenemezsiniz

başarılar

 

arkadaşım ekmeği 0 a çekmeyin bizzat diyetisyen tavsiyesi demirin azalır ekmek yemelisin ama öğlen 3ten önce ye

 

Yanlis bir oneri, o diyetisyen arkadasim tekrar gozden gecirsin bilgilerini. Demir alinabilecek bir suru kaynak var ayrica karbonhidratsa konu cok daha iyi kaynaklar mevcut.Ekmek zorunluluk degildir. Sahsen cok uzun suredir beslenmemde kesinlikle ekmek yok.

 

çok teşekkür ederim ilginiz için söylediklerinizi uygulamaya çalışıcam

 

Pardon ama insanları yanlış yönlendiriyorsunuz..Çok kas çok bilmek değil.Sen ve senin gibi adamların hepsi yapay..

 

Şaka gibi.Yapay derken neyi kastettin onu anlamadık.Ayrıca konuşma tarz
ınıza dikkat edin burası mahalle kahvesi değil.

 

cvp yazmaya gerek görülmemiştir iyi geceler dileriz.

 

Dileriz derken sen ve o çok bilgili diyetisyen mi?

 

ibrahım abı kendındekı kasın 10 katı kaslı adamın bılgısıne sahıptır belkı .ben definisyonda yaptım bulkta herzaman en ıyı dıyetısyene en bılınen ısım yapmıs spor hocaları ve salonlarına gıttım ancak onların her dedıgını geldım bırde ıbrahım abıme sordu. cunkı kım ne derse desın benım gözumde cok cıddı bır bılgı ve bırıkıme sahıp bır ınsan. kısılerı tanımadan bu sekılde yorum yapmanız etık degıl ayrıca forum kurallarını okuyunuz uyelerı asagılayıcı msj atmak yasasktır. ıbrahım abı cok olgun bır ınsan oldugu ıcın sıze cvp vermez ancak bu yazdıgınız bence hıc uygun bırsey degil. bır arkadasımız daha belırtmıs guya cevap yazmaya tenezul etmemıssınız burası mahalle kahvesı degıl herkesın bırbırıne saygı gösterdıgı bılgı paylastırı aıle sıcaklıgında bır forumdur.....!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

 

ortalığı karıştırmak için üye olmuş bir arkadaş daha yazmayayım yazmayayım diyorumda yahu kızıyorum niye salonda ölümüne antreman yaparsın beslenmene dikkat edersin uykuna dikkat edersin disiplinli bir şekilde yaşarsın fitness ve vg sporu bilgisi 0 olan biride gelir derki sizinki yapay kas açıkca küfürdür bu ya bir magazin dergisinin köşesinde yazı okurlar yada tvde bir doktorun söylediklerini gelirler burada konuşurlar ayıp ya katıldığım sadece bi nokta var oda evet çok kaslı olmak çok bilmek değildir orası doğru birde uslübunu düzelt mahalledeki arkadaşınla konuşmuyorsun

 

Arakadaşlar amacım bilgi birikiminizden faydalanmak böyle bir polemik yaratacak bir konu açmak istemezdim.
Bilgi veren arkadaşlara çok teşekkür ederim.
Sıfır ekmek benim için çok zor çünkü öğlen yemeklerinde genelde ekmek arası yiyoruz. Ama elimden geldiği kadar ekmeği kesmeye çalışacağım zaten evde çok az diyet ekmeği yiyorum
Forumda okuduğum kadarıyla yapmam gereken protein almak karbonhidratı alımını azaltmak yani vücut yağ oranımı epey bir azaltmam lazım. Peki benim yağ yakmak için başka neler yapmam gerekir.

 

yapaylıktan bahsediyorsunuz ama başka bir başlıkta büyüme hormonunu bayanların kullanıp kullanamayacağını sormuşsunuz onu da sanırım sevmediğiniz komşunuz için soruyorsunuz