yeni başladım kilo almak

Merhaba başladığım bir hafta oldu boy 1.80 kilo 60 uzun süre devam edip kilo almak istiyorum nasıl beslenmeliyim?
Cici bebe fıstık çok tüketiyorum fikirlerinizi bekliyorum teşekkürler

 

Cicibebe o kadar masum değil. Kilo almak icin yaktığından fazla kalori almalısın. Fazla yağlanmak istemiyorsan clean bulk araştır.

 

Makarna bulgur bunlar karbonhidrat tarafından zengin siz ne düşünüyorsunuz?

 

Bulgur, pirinç, yulaf ezmesi olabilir.

 

Şahsi fikrimdir kendimde boyle yaptım;
Boyuna göre zaten ideal kilondan bile 20 kg uzaktasin .spora baslasiysan evinizde börek mi pişti gözünü kirpmican yicen geçicen.bir tencere makarna haslican(pilav,bulgur, arpa pilavı) gun içinde kusana kadar yicen .yok kalori saymakmis yok oymuş buymuş sen şuan agzindan cikana kadar yicen bunu bilir bunu söylerim. ( protein kismini yazmadim zaten biliyorsun bunlarin yaninda proteini alicagini.yazmadim çünkü bütçen nedir ne değildir bilmiyorum. Ama ne bulduysan yicen felsefesinin yanina kg basi 1,5 kat proteinde almayi ihmal etme)

 

Daha sonra pişman olmamak için Cici Bebe yemeyi kesmeyi düşünebilirsiniz. Pirinç ve Makarnaya yönelebilirsiniz.