Herkese Merhabalar .Ben salona yeni başladım. Ve kendime uygun bir adaptasyon programı yaptım. Bu programı 3 hafta kullanacağım. Sizce bu program yeni başlayan biri için doğrumu ? Yoksa yanlış bir program mı ? Cevaplarınız için şimdiden teşekkürler.
1-) 10 Dakika Koşu
2-) Bench Press
3-) Leg Curl
4-) Pull Down
5-) Barbell Curl
6-) shoulder press(makine ile)
7-) butterfly
8- cable row
9-) Knee up 15x2
10-)normal bildiğimiz mekik 20x3
Mekikler hariç tüm hareketleri 3x12 set yapıyorum
Boyum 175 kilom 74
1-) 10 Dakika Koşu
2-) Bench Press
3-) Leg Curl
4-) Pull Down
5-) Barbell Curl
6-) shoulder press(makine ile)
7-) butterfly
8- cable row
9-) Knee up 15x2
10-)normal bildiğimiz mekik 20x3
Mekikler hariç tüm hareketleri 3x12 set yapıyorum
Boyum 175 kilom 74