Yeni Başladım Bu Program Yeterli Olurmu

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Onur Arda tarafından 14 Haziran 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Onur Arda
    Offline

    Onur Arda Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2015
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Herkese Merhabalar .Ben salona yeni başladım. Ve kendime uygun bir adaptasyon programı yaptım. Bu programı 3 hafta kullanacağım. Sizce bu program yeni başlayan biri için doğrumu ? Yoksa yanlış bir program mı ? Cevaplarınız için şimdiden teşekkürler.

    1-) 10 Dakika Koşu
    2-) Bench Press
    3-) Leg Curl
    4-) Pull Down
    5-) Barbell Curl
    6-) shoulder press(makine ile)
    7-) butterfly
    8- cable row
    9-) Knee up 15x2
    10-)normal bildiğimiz mekik 20x3

    Mekikler hariç tüm hareketleri 3x12 set yapıyorum

    Boyum 175 kilom 74
     

Sayfayı Paylaş