amatörsporcu
Üye
Arkadaşlar hepinize iyi akşamlar öncelikle fiziksel özelliklerimden bahsedeyim. Boyum 1.72 kilom 64.1 bu gün salonda 5. günümdü. 4 ay gitmeyi düşünüyorum. Programım her hareketten 4 set olmak üzere 5 dakika bisiklette ısınma 20 mekik 20 bacakları geriye çekme 8 bench press 8 dumbella arka kol 8 barla pazu 8 barla omuz barı çeneme çekerek 8 kürek 8 bacak çalışıyorum. Salona pazartesi çarşamba ve cuma gidiyorum. Bel, karın ve göğüslerde yağ var ve göğüsler sarkık. Tecrübeli abilerime ve arkadaşlarıma bir sorum var. Şimdi benim hem yağlardan kurtulup hem kaslarımı güçlendirip hacmini arttırmam mümkünmü. Hocama danıştım bu hareketlere devam edip programımın sonunda 30 dakika hızlı tempo yürüyüş 15 dakika cros 15 dakika bisiklet falan yapmamı söyledi. Yani 1.5 saat ağırlık 1 saat kardiyo gibi. Şöyle düşünüyorum hem kaslanırım önümdeki 4 ayda hemde kilolarımdan kurtulurum. Sizce bu mümkünmü ve nasıl beslenmemi önerirsiniz ?
