Yeni başladım bi yardımcı olurmusunuz

[Enes Rasim Sütcü]

16 yaşındayım Boyum 1.71 66 kiloyum vücudumdaki yağları yakmak istiyorum fakat cardiyoda program oluşturamadım yardımcı olurmusunuz
(Spor salonuna gidiyorum)
Diyet progmamımda şu şekilde
Sabah: 1 kase yulaf ezmesi 1 haşlanmış yumurta biraz peynir ve çay
Öğlen: Okulda olduğum için 1 küçük tost ya da yarım domates ve 2 kibrit kutusu peynir
Akşam: Pilav makarna vs. hariç herşey
Not: ekmek yemiyorum ( akşam yemeğinde çorbayla 1 dilim arasıra)

 

[Buğra Önger]

Forumda örnek cardio programları mevcut diye biliyorum onları kullanabilirsin

 

[Jaddet00]

66 kiloda ne kadar yağın olabilirki , yağsız beslenerek dengeleyebilirsin 60 50 kilomu olacaksın.
Zaten bu beslenmeyle rahat 2 aya 60 olursun

 

[Enes Rasim Sütcü]

66 kiloda ne kadar yağın olabilirki , yağsız beslenerek dengeleyebilirsin 60 50 kilomu olacaksın.
Zaten bu beslenmeyle rahat 2 aya 60 olursun

Ben daha önce çok kiloluydum zayıfladım ama benim baldırlar ve kalçada yağ kaldı sıkıntı orda o yüzden

 

[lazermeth]

Günlük ihtiyacın olan proteini alamıyorsun. Büyük ihtimalle çeyreğini bile alamıyorsun yediklerine bakarsak. Bu yüzden sen de benim gibi "Skinny-Fat"sin gibi duruyor. Forumda benim de bununla ilgili bir konum var göz atabilirsin belki yardımcı olur.

 

[doxux]

Hala gelişme çağındasın ve şişman değilsin. Şu anda hızlı bir şekilde kas yapabilme şansın var, yağ yakmaya çalışarak bu olanağı harcama. Yağı her zaman yakarsın ama kas yapımı bir daha asla bu yaşlardaki kadar hızlı olmayacak. Sadece sağlıklı beslen ve ağır kaldır.

 

[Enes Rasim Sütcü]

Günlük ihtiyacın olan proteini alamıyorsun. Büyük ihtimalle çeyreğini bile alamıyorsun yediklerine bakarsak. Bu yüzden sen de benim gibi "Skinny-Fat"sin gibi duruyor. Forumda benim de bununla ilgili bir konum var göz atabilirsin belki yardımcı olur.

Aynen skinny fat tam tabir oldu kilom yok ama yağ var linki atarmısın ?

 

[PointQuard]

Beslenmen biraz sıkıntılı. Sabah kahvaltını olabildigince zengin tut. Yağlanırım diye az yemek yemek yapılan en büyük hatalardan biridir. ( ilk başladıgımda bu hataya bende düşmüştüm, gelişemiyorsun aksine ölçü kaybediyorsun ) Sabah 1 yumurta çok az ciddi anlamda az hemde. Ben yumurtadan nefret eden biri olarak sabahları en az 5 tane yerim bu bile bana az geliyor ama babam iflas etmek istemiyormuş o yuzden az yiyorum

Cardio mevzusuna gelirsek eğer kendi adıma konuşayım , ben agır kaldırıyorum ve her antreman sonrası çorabıma kadar heryerim ter oluyor , eger sende bu sistemli çalışıyorsan agır bir cardio yapmana gerek yok.( en azından ben; istesemde yapamıyorum halim kalmadığı için ) Antreman sonrası 10 dakka bisiklet 10 dakka hızlı tempo yürüyüş işini görecektir. ( 2-3 mide hareketi de ekleyebilirsin )

 

[lazermeth]

Aynen skinny fat tam tabir oldu kilom yok ama yağ var linki atarmısın ?

https://www.bodyforumtr.com/threads/skinny-fat-problemi.120289/

Kan tahlili yaptırıp insülin değerlerine baktırmanı tavsiye ederim, ben de birazdan gidicem tahlil sonuçları için. Zaten 66 kilosun günde 5-10 gram protein yiyorum diyosun o da bir yumurtadan, bunu uzun yıllardır yapıyorsan vücudunda kas diye birşey kalmamış olması lazım. Bu arada tostun içindeki salamda sucukta protein yoktur arkadaşlar, karbonhidratlardaki sebzelerdeki proteinler de ekstra olarak yazılmaz, önemli olan proteinin içindeki aminoasitlerdir ve bu tür proteinlerin içinde yeterli aminoasit yoktur.

 

[Enes Rasim Sütcü]

Beslenmen biraz sıkıntılı. Sabah kahvaltını olabildigince zengin tut. Yağlanırım diye az yemek yemek yapılan en büyük hatalardan biridir. ( ilk başladıgımda bu hataya bende düşmüştüm, gelişemiyorsun aksine ölçü kaybediyorsun ) Sabah 1 yumurta çok az ciddi anlamda az hemde. Ben yumurtadan nefret eden biri olarak sabahları en az 5 tane yerim bu bile bana az geliyor ama babam iflas etmek istemiyormuş o yuzden az yiyorum

Cardio mevzusuna gelirsek eğer kendi adıma konuşayım , ben agır kaldırıyorum ve her antreman sonrası çorabıma kadar heryerim ter oluyor , eger sende bu sistemli çalışıyorsan agır bir cardio yapmana gerek yok.( en azından ben; istesemde yapamıyorum halim kalmadığı için ) Antreman sonrası 10 dakka bisiklet 10 dakka hızlı tempo yürüyüş işini görecektir. ( 2-3 mide hareketi de ekleyebilirsin )

5 yumurta ne midemi kaldırır Bende bu konuda baya bilinçsizim valla ne yapcam bilmiyorum sizin dediklerinii uyguluyucam inşallah kurtulurum [DOUBLEPOST=1448049174][/DOUBLEPOST]

https://www.bodyforumtr.com/threads/skinny-fat-problemi.120289/

Kan tahlili yaptırıp insülin değerlerine baktırmanı tavsiye ederim, ben de birazdan gidicem tahlil sonuçları için. Zaten 66 kilosun günde 5-10 gram protein yiyorum diyosun o da bir yumurtadan, bunu uzun yıllardır yapıyorsan vücudunda kas diye birşey kalmamış olması lazım. Bu arada tostun içindeki salamda sucukta protein yoktur arkadaşlar, karbonhidratlardaki sebzelerdeki proteinler de ekstra olarak yazılmaz, önemli olan proteinin içindeki aminoasitlerdir ve bu tür proteinlerin içinde yeterli aminoasit yoktur.

Bu tahlillerden sonra ne oluyor peki ? tedavisi mi var ?

 

[lazermeth]

Gerek günlük yeme düzeni olarak gerekirse ilaç olarak tedavi görüyorsun evet, İnsülin düzene girmeden yağ yakamazsın, öyle birşey mümkün değil yani. Üşenmeyip internetten biraz araştırabilirsin insülin direncinin ne olduğunu, dediğim gibi önce doktora gitmende yarar var.

 

[PointQuard]

yaklaşık 15 yıl önce bozuk yumurta yemiştim , yumurtanın bozuk oldugunu ekmegi bandırıp agzımda çignerken farkettim ve o gunden sonra yumurtanın yanına bile yaklasmadım. Taa ki gurbette ögrenci olana kadar normalde 1-2 tane yiyodum ama 90 kiloluk bi birey için 10 gr protein hiçbişey. Günde 10 yumurta bile protein ihtiyacımın 3te 1'ini karsılıyo. Sen 60 kilosun en az 120 gr protein alman lazım gunde. (baslangıcta sayıların pek bi önemi yoktur) yiyebildigin kadar yemen lazım. Ağır çalışırsan zaten 1 yumurtanın seni doyurmıcagını anlıcaksın. Yarın 2 tane ye mesela 2-3 gün sonra 3 yumurtaya cıkar böyle böyle artırman lazım. He ayrıca unutmadan madem amacın yag yakmak yumurtanın sadece beyazını ye. Yiyemiyosan yut zamanla alışcan

 

[Enes Rasim Sütcü]

yaklaşık 15 yıl önce bozuk yumurta yemiştim , yumurtanın bozuk oldugunu ekmegi bandırıp agzımda çignerken farkettim ve o gunden sonra yumurtanın yanına bile yaklasmadım. Taa ki gurbette ögrenci olana kadar normalde 1-2 tane yiyodum ama 90 kiloluk bi birey için 10 gr protein hiçbişey. Günde 10 yumurta bile protein ihtiyacımın 3te 1'ini karsılıyo. Sen 60 kilosun en az 120 gr protein alman lazım gunde. (baslangıcta sayıların pek bi önemi yoktur) yiyebildigin kadar yemen lazım. Ağır çalışırsan zaten 1 yumurtanın seni doyurmıcagını anlıcaksın. Yarın 2 tane ye mesela 2-3 gün sonra 3 yumurtaya cıkar böyle böyle artırman lazım. He ayrıca unutmadan madem amacın yag yakmak yumurtanın sadece beyazını ye. Yiyemiyosan yut zamanla alışcan

bi yazı okudum ara öğün yemeyin diyo arada yağ yakan bi hormon salgılanıyomuş yani 4-5 saat ara ile yemek yiyilcekmiiş bu ara ağzına hiçbirşey koymadığın için o hormon yağ yakıyomuş doğrumu acaba

 

[PointQuard]

bi yazı okudum ara öğün yemeyin diyo arada yağ yakan bi hormon salgılanıyomuş yani 4-5 saat ara ile yemek yiyilcekmiiş bu ara ağzına hiçbirşey koymadığın için o hormon yağ yakıyomuş doğrumu acaba

ara öğün yemedigim için o konuda bilgi sahibi değilim açıkçası. sen ana öğünleri atlama yeter. benim okudugum bir makaleye göre ana öğün atlamak , bir sonraki öğün alınacak bütün besin değerlerini yağ olarak depolamaya neden oluyormuş.

 

[sezer1994]

Forumda beslenme ile ilgili bir sürü konu var onlara göz gezdir ve onlar dogrultusunda kendi kilo ve durumuna göre bir beslenme düzeni oluştur

D6603 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi