5 Dakika Koşu
Bacak
Leg Press 3X12
Leg Extensions 3X12
Leg Curls 3X12
Seated Leg Curls 3X12
Sırt
Wide Grip Lat Pulldown 3X12 - Yada başka bir hareket
Göğüs
Machine Bench Press 3X12
Machine Butterfly 3X12
Triceps
Triceps Pushdown 3X12 - Yada başka bir hareket
Biceps
Machine Biceps Curl 3X12
Omuz
Machine Shoulder Military Press 3X12
Karın
Ab Crunch Machine 3X12
Pazartesi Çarşamba Cuma günleri yapmayi düşünüyorum ağırlıktan sonra kardiyo yapacağım bir günü yüzmeye ayırayım mı sizce? Sizce Başlangıç seviyesi için nasıl bir program önerileriniz varsa bekliyorum
Boy 170
Kilo 80
Bacak
Leg Press 3X12
Leg Extensions 3X12
Leg Curls 3X12
Seated Leg Curls 3X12
Sırt
Wide Grip Lat Pulldown 3X12 - Yada başka bir hareket
Göğüs
Machine Bench Press 3X12
Machine Butterfly 3X12
Triceps
Triceps Pushdown 3X12 - Yada başka bir hareket
Biceps
Machine Biceps Curl 3X12
Omuz
Machine Shoulder Military Press 3X12
Karın
Ab Crunch Machine 3X12
Pazartesi Çarşamba Cuma günleri yapmayi düşünüyorum ağırlıktan sonra kardiyo yapacağım bir günü yüzmeye ayırayım mı sizce? Sizce Başlangıç seviyesi için nasıl bir program önerileriniz varsa bekliyorum
Boy 170
Kilo 80