Yeni Başladım Antreman Programım

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Nemkidd tarafından 11 Mayıs 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Nemkidd
    Offline

    Nemkidd Üye

    Katılım:
    11 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    5 Dakika Koşu

    Bacak
    Leg Press 3X12
    Leg Extensions 3X12
    Leg Curls 3X12
    Seated Leg Curls 3X12

    Sırt
    Wide Grip Lat Pulldown 3X12 - Yada başka bir hareket

    Göğüs
    Machine Bench Press 3X12
    Machine Butterfly 3X12

    Triceps
    Triceps Pushdown 3X12 - Yada başka bir hareket

    Biceps
    Machine Biceps Curl 3X12

    Omuz
    Machine Shoulder Military Press 3X12

    Karın
    Ab Crunch Machine 3X12

    Pazartesi Çarşamba Cuma günleri yapmayi düşünüyorum ağırlıktan sonra kardiyo yapacağım bir günü yüzmeye ayırayım mı sizce? Sizce Başlangıç seviyesi için nasıl bir program önerileriniz varsa bekliyorum

    Boy 170
    Kilo 80
     
    Nemkidd, 11 Mayıs 2016
    #1

Sayfayı Paylaş