Yeni başladım ama beslenme programım yok

Tüm forum üyelerine merhaba

16 yaşında 1.72 boy ve 52 kiloyum, ektomorf yapılı bir insanım. 2 gün önce fitness başladım. Hocadan beslenme programı istedim ama maalesef özele girer (paralı) dedi. Ben gün gün program değil de günde yemem gereken besinlerin olduğu bir listeye ihtiyacım var. Bu tür konularda yeni olduğum için en iyi şekilde öğrenmek ve bu süreci hızlandırmak istiyorum.

Kendim istavrit tutuyorum bu yüzden haftada 2-3 defa balık, 1 defada tavuk yeme şansım var.

Tavsiyelerinizi bekliyorum (umarım kapanmaz )

 

Merhaba, gün gün yemek listesi hazırlamakla uğraşma bence. Şekerli yağlı şeylerden uzak dur. Günde en az bir protein kaynağı tüketmeye çalış. Gerisini çokta kasmana gerek yok Az çok ne kadar yediğini biliyorsundur. Normalden fazla yemeye başladıysan tamamdır bu iş

 

Evet k*sana kadar yiyorum artık aklım sürekli yemek işinde şeker derken ben tatlı tüketimiyorum. Sadece çay ve sütte kullanıyorum. bir sıkıntı olmaz herhalde

 

Tabi ki sorun olmaz. Diyetin sürdürülebilir olmadıktan sonra ne kadar mükemmel olduğunun önemi yok O yüzden kendini kasmadan yemeye devam et. Bir öğünde fazla yemek zorluyorsa, kuruyemiş meyve vb. atıştırmalıklar da işini görür

 

Okulumun yeri değiştiği için sabah 6 da kahvaltı yapıyorum ve 1.30 da evde oluyorum.

4 den sonra salon kalabalık oluyor ve okulda kantin yok, dışarı da çıkamıyoruz bu sebepten yemekte götürmüyorum.

Bu saatler uygun mu?
06.00 kahvaltı
10.00 meyve ve fındık-ceviz veya bisküvi
13.00 öğle yemeği (karbonhidrat, makarna vb.)
15.00-17.00 antrenman
19.30 akşam yemeği ( protein ağırlıklı)
20.30 atıştırmalık
Uyku...

 

Çok güzel. İnternetten alman gereken kaloriye bak. Günlük yediklerini ortalama olarak hesaplayıp bu kaloriyi karşılayıp karşılayamadığına bak. Eğer sorun yoksa devam

 

Hedeflerine uygun olarak günlük kalori ve makroları alıyorsan saatin çok da önemi yok.

 

2600 kalori inşallah gecicem