tayfunatalay
Üye
Merhaba
Spora yeni başladım ve bu çok faydalı ve gerekli forum sayesinde kendime bir program yaptım. Fakat yeterli olup, olmadığı konusunda emin değilim. Belki bana uygun olmayan şeyler de eklemişimdir programa ya da olması gereken bir şey yoktur. Bu konuda tavsiyelerinizi bekliyorum, teşekkür ederim
.
Boy: 1.85
Kilo: 74
Yaş: 20
Çalışma programı olarak FleXoR ağabeyin yaptığını kullanıyorum.
1.Ay (1 gün git, 1 gün dinlen)-(Süresi 1 Ay)
-Bench Press
-ButterFly
-Military Pres
-Lateral
-Barbell Curl
-Triceps Pushdowns
-Wide-Grip Lat Pulldown
-Seated (Cable) Row
-Leg Extension
-Leg Curl
Beslenme programını forumdan birinden buldum ama kim olduğunu hatırlayamıyorum 1-2 ekleme, çıkarma yaptım.
08:00
1 bardak teze sıkılmış portakal suyu
08:30
2 tam yumurta + 1 yumurta beyazı
50 gr Lor peyniri omlet
1/2 dilim kepek ekmeği ya da tam buğday ekmek
10:00
Esmer ekmek arasında fındık ezmesi veya pekmez, tahin karışımı
12:00
Sebze yemekleri (Kuru fasulye, nohut veya bamya)
1 porsiyon bulgur pilavı veya pirinç pilavı (Esmer pirinç)
100-150 gr haşlama tavuk
1/2 dilim kepek ekmeği
15:00
Fındık, kuru üzüm, fıstık
1 kase sütle birlikte nesquik gevrek
17:00
1 tabak çubuk makarna
1 porsiyon bulgur veya pirinç pilavı
1/2 dilim kepek ekmeği
19:00
Antreman
Antreman bitiminde 1 bardak meyve suyu + 50 gr Lor peyniri
20:00
3 beyaz + 1 tam yumurta
1/2 dilim kepek ekmeği
23:00 (Yatmadan yarım saat önce)
50-60 gr yağsız peynir
Günlük 3/4 litre su tüketimi
Program bu şekilde..
Niyetim 6-7 ay boyunca bu şekilde yeme içme ve düzenli bir sporla memlekete iyi bir şekilde gitmek ve orda da öğrenci imkanlarıyla ne kadar olursa sporu devam ettirmek
Gelmek istediğim kilo 85-90 arası. 7 aylık bir sürede bu kiloya ve fena sayılmayacak fit bir vücuda sahip olabilir miyim? Teşekkür ederim şimdiden hepinize...
Spora yeni başladım ve bu çok faydalı ve gerekli forum sayesinde kendime bir program yaptım. Fakat yeterli olup, olmadığı konusunda emin değilim. Belki bana uygun olmayan şeyler de eklemişimdir programa ya da olması gereken bir şey yoktur. Bu konuda tavsiyelerinizi bekliyorum, teşekkür ederim
.Boy: 1.85
Kilo: 74
Yaş: 20
Çalışma programı olarak FleXoR ağabeyin yaptığını kullanıyorum.
1.Ay (1 gün git, 1 gün dinlen)-(Süresi 1 Ay)
-Bench Press
-ButterFly
-Military Pres
-Lateral
-Barbell Curl
-Triceps Pushdowns
-Wide-Grip Lat Pulldown
-Seated (Cable) Row
-Leg Extension
-Leg Curl
Beslenme programını forumdan birinden buldum ama kim olduğunu hatırlayamıyorum
1-2 ekleme, çıkarma yaptım.08:00
1 bardak teze sıkılmış portakal suyu
08:30
2 tam yumurta + 1 yumurta beyazı
50 gr Lor peyniri omlet
1/2 dilim kepek ekmeği ya da tam buğday ekmek
10:00
Esmer ekmek arasında fındık ezmesi veya pekmez, tahin karışımı
12:00
Sebze yemekleri (Kuru fasulye, nohut veya bamya)
1 porsiyon bulgur pilavı veya pirinç pilavı (Esmer pirinç)
100-150 gr haşlama tavuk
1/2 dilim kepek ekmeği
15:00
Fındık, kuru üzüm, fıstık
1 kase sütle birlikte nesquik gevrek
17:00
1 tabak çubuk makarna
1 porsiyon bulgur veya pirinç pilavı
1/2 dilim kepek ekmeği
19:00
Antreman
Antreman bitiminde 1 bardak meyve suyu + 50 gr Lor peyniri
20:00
3 beyaz + 1 tam yumurta
1/2 dilim kepek ekmeği
23:00 (Yatmadan yarım saat önce)
50-60 gr yağsız peynir
Günlük 3/4 litre su tüketimi
Program bu şekilde..
Niyetim 6-7 ay boyunca bu şekilde yeme içme ve düzenli bir sporla memlekete iyi bir şekilde gitmek ve orda da öğrenci imkanlarıyla ne kadar olursa sporu devam ettirmek
Gelmek istediğim kilo 85-90 arası. 7 aylık bir sürede bu kiloya ve fena sayılmayacak fit bir vücuda sahip olabilir miyim?
Teşekkür ederim şimdiden hepinize...
Son düzenleyen: Moderatör: