Yeni başladım, çıkardığım program yeterli mi

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve tayfunatalay tarafından 24 Aralık 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. tayfunatalay
    Offline

    tayfunatalay Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba

    Spora yeni başladım ve bu çok faydalı ve gerekli forum sayesinde kendime bir program yaptım. Fakat yeterli olup, olmadığı konusunda emin değilim. Belki bana uygun olmayan şeyler de eklemişimdir programa ya da olması gereken bir şey yoktur. Bu konuda tavsiyelerinizi bekliyorum, teşekkür ederim :).

    Boy: 1.85
    Kilo: 74
    Yaş: 20

    Çalışma programı olarak FleXoR ağabeyin yaptığını kullanıyorum.

    1.Ay (1 gün git, 1 gün dinlen)-(Süresi 1 Ay)
    -Bench Press
    -ButterFly
    -Military Pres
    -Lateral
    -Barbell Curl
    -Triceps Pushdowns
    -Wide-Grip Lat Pulldown
    -Seated (Cable) Row
    -Leg Extension
    -Leg Curl

    Beslenme programını forumdan birinden buldum ama kim olduğunu hatırlayamıyorum :) 1-2 ekleme, çıkarma yaptım.

    08:00
    1 bardak teze sıkılmış portakal suyu
    08:30
    2 tam yumurta + 1 yumurta beyazı
    50 gr Lor peyniri omlet
    1/2 dilim kepek ekmeği ya da tam buğday ekmek
    10:00
    Esmer ekmek arasında fındık ezmesi veya pekmez, tahin karışımı
    12:00
    Sebze yemekleri (Kuru fasulye, nohut veya bamya)
    1 porsiyon bulgur pilavı veya pirinç pilavı (Esmer pirinç)
    100-150 gr haşlama tavuk
    1/2 dilim kepek ekmeği
    15:00
    Fındık, kuru üzüm, fıstık
    1 kase sütle birlikte nesquik gevrek
    17:00
    1 tabak çubuk makarna
    1 porsiyon bulgur veya pirinç pilavı
    1/2 dilim kepek ekmeği
    19:00
    Antreman
    Antreman bitiminde 1 bardak meyve suyu + 50 gr Lor peyniri
    20:00
    3 beyaz + 1 tam yumurta
    1/2 dilim kepek ekmeği
    23:00 (Yatmadan yarım saat önce)
    50-60 gr yağsız peynir

    Günlük 3/4 litre su tüketimi

    Program bu şekilde..
    Niyetim 6-7 ay boyunca bu şekilde yeme içme ve düzenli bir sporla memlekete iyi bir şekilde gitmek ve orda da öğrenci imkanlarıyla ne kadar olursa sporu devam ettirmek :)

    Gelmek istediğim kilo 85-90 arası. 7 aylık bir sürede bu kiloya ve fena sayılmayacak fit bir vücuda sahip olabilir miyim? :) Teşekkür ederim şimdiden hepinize...
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 24 Aralık 2012
  2. brhmcr
    Offline

    brhmcr Guest

    Değerli üyemiz;

    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.
    Konu kilitleme sebepleri;

    Kurallar Madde-11'e aykırı başlık açmak.

    Alıntı:
    Madde 11-Kişiye özel başlık açamazsınız, başlıklarda kişiye özel mesaj yazamazsınız.(Ör: "sadece xxxx cevaplasın" ya da "sadece prof.lar baksın") Bu gibi durumlarda ilgili kişiye özel mesaj (PM) göndermelisiniz. Bu kurala uymayan mesajlar silinecek ve üye uyarı alacaktır.

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     

Sayfayı Paylaş