Yeni başlıyorum-program/beslenme

[moothy]

Selamlar
yaş:30
boy:1.88
kg:86

Yeni başlıyorum denemez,yaklaşık 12-13 yıllık aradan sonra başlamaya karar verdim.13 yıldır masa başı çalışıyorum,yeme-içme ve spor düzenim yoktu maalesef bu süre boyunca.Lise son sınıfta yaklaşık 1 sene kendimce hakkını vererek düzenli gitmiş ama yeterli beslenemediğim için gelişim pek gösterememiştim haliyle.

2 haftadır diyet yapıyorum gün aşırı 40 dakika kardio yapıyorum 93 kg dan 86 ya düştüm.Yağ oranım %23 civarında tam emin değilim.nette buldugum hesaplama ile hesaplayınca böyle çıkıyor.

Pazartesi kısmetse sigarayıda bırakarak (alkolüm yok) yeniden başlamayı düşünüyorum
çalıştığım şirkette spor salonumuz var evimede yakın.sabah mesaiden önce kardio akşam iş çıkışı BB yapmayı düşünüyorum

Yorumlarınızı ve tavsiyelerinizi seve seve dikkate almaya hazırım

Beslenme (forumu 2 haftadır okuyarak hazırladım bu listeyi)

Sabah kalkınca

2 yumurta (tam),2 tatlı kaşığı fıstık ezmesi,50 gram yulaf ezmesi,50 gram Lor

Kardio dan sonra kahvaltı

2 yumurta beyazı,2 dilim buğday ekmeği,1 dilim beyaz peynir,portakal suyu yada süt

Öğlen yemeğinden önce

4-5 dilim kuru kayısı,10 adet kadar çiğ badem

Öğlen yemeği

Makarna,tavuk,salata,yogurt

idmandan 2-3 saat önce

2 dilim kepek ekmeği ile 100 gram ton balığı,maden suyu,meyve

İdmandan sonra

100 gram tavuk+yarım tabak lapa (optimum whey proteinim var kullan derseniz 1 ölçekde ondan)

Akşam yatmadan 1-2 saat önce

100 gram lor,250 ml yağsız süt


bu beslenme yağsız kilo almama izin vericekmidir yoksa kısmam eklemem gerek şeyler varmıdır?

İdman olarak

2 gün gidip 1 gün ara vermeyi düşünüyorum,her idman günü 40 dakika sabah kardio ve mekik şeklinde

 

[moothy]

varmıdır eksik gedik beyler

 

[murat2]

İdman günü kardiyo yapma bence , 2 gün idman 1gün off 1 gün kardiyo olarak yaparsan daha iyi olur kardiyoyuda 40dk sabah 40 dk akşam olarak ayarla karnın açken veya yemekten 2saat sonra kardiyo yaparsan daha iyi olur.Kiloyu 80e düşürdükten sonra kas kaybetmeden tabiki yağsız bir şekilde kilo alabilirsin

 

[Rambo16]

Ben murat arkadaşın da görüşüne saygı duyarak ağırlık idmanın ardına kardiyo ekle derim kısa süreli ve düşük tempolu tabi.. Bunun yağ yakımını ve kas yapımını desteklediğini okumuştum..

 

[moothy]

saolun beyler
beslenme uygunmudur peki,yağsız kilo almaya

 

[demir00]

saolun beyler
beslenme uygunmudur peki,yağsız kilo almaya

Bir yerlerde bir hata var. hergun 40 dakika kardiyo, 2 gunde bir antrenman ve karbo ve yagı cok dusuk proteince zengin beslenme...

Bu diyet bence definasyon diyeti gibi olmus. Ancak resme bakılırsa, ortada definasyona girecek sekilde gelismis vucut yok.

Bu programla catır catır yag yakarsın. Ancak kilo asla alamazsın. Zaten yagsız kilo almak nasıl oluyor bilmiyoum, yagsız kilo diye bir sey yok, kilo alan adam mutlaka yaglanır, sonra definasyon ile yagları atar.

Bu calısma ve beslenme programını 78 kiloya dustukten sonra da devam ettirirsen, kas da yemeye baslarsın.

Vucut yapısı, beslenme ve antrenman + Kardiyo arasında bir tutarlılık yok....

 

[moothy]

teşekkürler
varmı peki tavsiyeniz ?
yağsız kilodan kastım bel bölgesi
zaten vücudumda göbek dışında kilolu yada yağlı bir yerim yok
gögüs olsun kol olsun

 

[demir00]

Oncelikle ne yapmak istedigine karar vermelisin. Ilk amac yag yakıp kilo vermek mi? O halde bu sekilde devam et. Ancak o gobek eritene kadar bu sekilde devam edersen, sonucları kotu olabilir. Boyle haftada 4-5 gunluk calısma programı ile gun asırı kardiyo ve az karbo miktarıyla sadece gobek erimez, kollar omuzlar vs daha da incelir, zira yag yakımında en son eriyen yer gobektir. O nedenle 80-82 aralıgına gelince dur derim. beslenmendeki karbo miktarını arttır ve her gun kardiyo yapmaktan vaz gec. Bu sekilde yag eritimini ve kas insaasını uzun bir periyoda yaymıs olacaksın.

Hemen yaglar erisin diye, gun asırı kardiyo ve haftada 5 gun antrenman yaparsan, tahmin etmedigin saglık problemleri ile de karsılasabilirsin.

O nedenle acele etme, 80-82 kg ye dusunce, karbo alımını arttır, kardiyoyu azalt ve kas insaasına basla.

Bol protein, yeterli miktarda karbo ve cok az yag ile onumuzdeki yaza kadar beli bir hacim yapar, yukarıdaki yemek programını da yaza dogru uygulayarak, define bir vucut cıkarabilirsin.

 

[moothy]

evet önceliğim göbeği eritmekti aslında
sonra neden daha iyi vücudum olmasın diyerek BB ye başlamaya karar verdim
o yüzden sabah kardio akşam BB diye planlamıştım,ama dediğini dikkate alıcam acelem yok zaten dediğin gibi önümüzdeki yaza kadar toparlanmak için hedef koydum kendime
tekrar teşekkürler

 

[demir00]

Herseye hemen kavusmak istemek ciddi bir Turk hastalıgıdır. Hemen yag yakmak, heöen kas yapmak isteriz. Ancak unutmayalım ki, ustunde konustugumuz sey vucudumuz ve saglıgımız. Bunu bir kaybedersek vay halimize.

o nedenle acele etmeden agır agır hedefte ilerlemek en saglıklısı. Mumkun olsa ben de isterim, kocaman kollar ve omuzlar 6pack bel. Ama olmuyor iste. yani acelece olmuyor. Bu oyle bir spor ki, yıllar istiyor.

Forumu guzelcene oku, zira bu yoldan gecmis ve basarıya ulasmıs nica arkadasın hikayesi var burada.

her sey zamanla ve sabırla. Fit vucud yapacagız diye saglıgımızdan olmayalım.

Kolay gelsin...

 

[Panoraya]

Konu Yanlış Yerde.

 

[moothy]

sıkma canını düzelir

 

[Panoraya]

Tavsiyem Yeşillik Tüket.Çünkü Kalsiyum Oranı Çok Fazla...

Birde Elma Ye.Elmanın Çok Faydaları Var.

Yukarı DEdiğim Nimetleri İnternetten Faydalarını Okuyabilirsiniz.