Arkadaşlar hepinize merhaba yaklaşık bir yıldır üyeyim siteye çok yararlı şeyler öğrendim. Bunun yanında da insanların antrenman olarak kendini çok sınırladığını gördüm. Çoğu kişi sadece görüntüye önem veriyor, ben bir sporcu olduğum için her zaman hız, kuvvet ve dayanıklılığa önem verdim. Aşağıda yeni programım var yorumlarınızla katkı yaparsanız sevirim.
Burpee (60sn boyunca)
-süperset- (toplamda 3 set)
Overhead dumbbell squat (10 tekrar)
90sn mola
deadlift(15 tekrar)
-süperset- (toplamda 3 set)
clean & press (20 tekrar)
90sn mola
pushups with swissball (2 set x yorulana kadar)
90sn mola
side plank with swissball (2 set x 20 tekrar)
90sn mola
plank (2 set X 60sn)
Bu programı haftada 3 gün yapmayı düşnüyorum. sizce neler eksik neler fazla? Bu arada uğraştığım spor deniz pentatlonu:arrow:
Burpee (60sn boyunca)
-süperset- (toplamda 3 set)
Overhead dumbbell squat (10 tekrar)
90sn mola
deadlift(15 tekrar)
-süperset- (toplamda 3 set)
clean & press (20 tekrar)
90sn mola
pushups with swissball (2 set x yorulana kadar)
90sn mola
side plank with swissball (2 set x 20 tekrar)
90sn mola
plank (2 set X 60sn)
Bu programı haftada 3 gün yapmayı düşnüyorum. sizce neler eksik neler fazla? Bu arada uğraştığım spor deniz pentatlonu:arrow:
