Yeni antrenman programım yorum

Arkadaşlar hepinize merhaba yaklaşık bir yıldır üyeyim siteye çok yararlı şeyler öğrendim. Bunun yanında da insanların antrenman olarak kendini çok sınırladığını gördüm. Çoğu kişi sadece görüntüye önem veriyor, ben bir sporcu olduğum için her zaman hız, kuvvet ve dayanıklılığa önem verdim. Aşağıda yeni programım var yorumlarınızla katkı yaparsanız sevirim.


Burpee (60sn boyunca)
-süperset- (toplamda 3 set)
Overhead dumbbell squat (10 tekrar)

90sn mola

deadlift(15 tekrar)
-süperset- (toplamda 3 set)
clean & press (20 tekrar)

90sn mola

pushups with swissball (2 set x yorulana kadar)

90sn mola

side plank with swissball (2 set x 20 tekrar)

90sn mola

plank (2 set X 60sn)

Bu programı haftada 3 gün yapmayı düşnüyorum. sizce neler eksik neler fazla? Bu arada uğraştığım spor deniz pentatlonu:arrow:

 

molaları 90 sn yerine 45 yada 50 sn tutmanı öneririm

tüm kas gruplarını çalıştırabilicek hareketler eklemişsin gördügüm kadarıyla gözümden kaçmış birşey olabilir...

 

süper set deadlift ve clean & press' i süper set yapınca nabız 160 lara vuruyor haliyle 90 saniye bile bazen az geliyo bir çok kası çalıştırdığı için vücutta şok etkisi oluyor adeta

 

süper set için dediğin gibi 90sn uygun 45 sn çok a bence de