şöyle yapsam olur mu? bu programa ilave olarak pazar günü barbell curl , hummer dumbell curl , concentration dumbell curtl , preacher curl eklesem olur mu?
amacım bu programı 12 hafta yapıp 12 hafta sonra 5x5 güç programına geçmek
--- Mesaj birleştirildi, 27 Eylül 2015 ---
yada ilk önce 5x5 bunu mu uygulayım sonra mı başka programa geçeyim. hem güçlü olursam daha çok kaldırabilirim
Antrenman A (Pazartesi)
Dinamik Esnetme Rutini
Squat 5 set x 5 tekrar
Bench Press 5 set x 5 tekrar
Ağırlıklı Barfiks 5 set x 5 tekrar
Egzersiz sırasını değiştirmeyin. Antrenman bittiğinde çalıştığınız kas gruplarını esnetin!
Antrenman B (Çarşamba)
Dinamik Esnetme Rutini
Squat 5 set x 5 tekrar
Overhead Press 5 set x 5 tekrar
Deadlift 1 set x 5 tekrar , tekrarlar arasında barı yere koyun.
Ağırlıklı Dips 5 set x 5 tekrar
Egzersiz sırasını değiştirmeyin. Antrenman bittiğinde çalıştığınız kas gruplarını esnetin!
Antrenman C (Cuma)
Dinamik Esnetme Rutini
Squat 5 set x 5 tekrar
Bench Press 5 set x 5 tekrar
Barbell Row 5 set x 5 tekrar
Egzersiz sırasını değiştirmeyin. Antrenman bittiğinde çalıştığınız kas gruplarını esnetin!
Son düzenleme: 27 Eylül 2015