YENİYİM YARDIM EDİN

21 yaşındayım belim vücuduma göre çok ince 67, kalçam 101.5.Basenlerim var. üst bacağımda , kollarımda ve simit dediğimiz bòlgede yanlardan çıkan çok yumuşak yağlarım var.Boyum 170 , kilom 62.Vücut analizinde yağ: % 29.9 , kas:% 41.1 , su % 52 çıktı.Metobolizma yaşım 26.Beden kütle 21.4 , kemik 2.2
İstediğim sey yağ oranımı düşürüp kas oranını yükseltmek dik yuvarlak bir kalça düz hafif kaslı bir karın istiyorum.Birincisi yağ oranım kaç olmalı? Beslenmem nasıl olmalı ? Salonda değilde evde spor yaparak dediğim vücuda sahip olabilir miyim? Ağırlık mı çalışmalıyım?Kaç ayda istediğim fizige ulaşırım. Bu arada yüzüm çok çabuk çöküyor onu engelleyebilir miyim? Önerilerinize bilgilerinize ihtiyacım var.Teşekkürler şimdiden

 

Kadında yağ oranı %20 ve aştı genelde iyidir. Dik yuvarlak kalça için kas olması lazım, evde biraz zor ama genetik yapın uygunsa olabilir. Evet, ağırlık çalışmalısın. Süre belli olmaz. Yüzün çabuk çökmesi gereğinden düşük kalori alımına bağlı. Yavaş kilo verirseniz yüzünüz çökmez. Beslenme için: https://www.bodyforumtr.com/forums/beslenme.24/ ve https://www.bodyforumtr.com/forums/yağ-yakıcılar-ve-yağ-yakımı.18/