Targan Özal
Üye
1600 Kalori ile günü tamamlıyorum.
Yediklerim Diyete ve Spora Uygunmu
- Konuyu başlatan Targan Özal
- Başlangıç Tarihi
Targan Özal
Üye
Şuan 750 Kaloride olduğumu gördüm ve ara öğunumde yüksek kalorili yulaflı bisküvi yedim bügün yüksek protein aldım şuan 1152 kalorideyim.
honour1903
Üye
Hep izleyici modundaydım forumda ama bana ilk yorumumu yazdırdın 
Öncelikle çok yanlış besleniyorsun dostum. İkincisi kilo ve az kaloriye yanlış anlamlar yüklemişsin. Mesela 166cm 70kg da 4kg fazlam var diyemezsin. Oransal olarak yağ ve kasına bakmalısın. Senin boyunda ve kilonda çok fit insanlar tanıyorum. Spor yapıyorsun, gündelikte de hateketliyim demişsin. Bence acilen protein ağırlıklı en az 2000k bir diyete geçmelisin. Bu kalorininde %50sini protein kaynaklarından (yumurta, tavuk, hindi, yağsız kırmızı et, balık vs.), %30unu karbonhidrattan ( yulaf ezmesi, kepekli makarna, kepekli pirinç, tam buğday ekmeği gibi kompeks karbs.), %20sini de yağlardan (kuruyemiş vs.) den almalısın. Günde 5öğün yapmalısın. Spor öncesi ve sonrası salata/sebze + protein kaynağı olmalı. Karbonhidratı sabah ve öğlen tüketmelisin. Antreman programını bilmiyorum ama şunu söyliyeyim, haftada bir HIIT yeterli olacaktır. Ağırlık çalışmasına odaklanarak da çok gğzel yağ yakılır. Minimum kas kaybıyla yağ oranını bu şekilde düşürebilirsin. Evet benden bu kadar, kolay gelsin.
Öncelikle çok yanlış besleniyorsun dostum. İkincisi kilo ve az kaloriye yanlış anlamlar yüklemişsin. Mesela 166cm 70kg da 4kg fazlam var diyemezsin. Oransal olarak yağ ve kasına bakmalısın. Senin boyunda ve kilonda çok fit insanlar tanıyorum. Spor yapıyorsun, gündelikte de hateketliyim demişsin. Bence acilen protein ağırlıklı en az 2000k bir diyete geçmelisin. Bu kalorininde %50sini protein kaynaklarından (yumurta, tavuk, hindi, yağsız kırmızı et, balık vs.), %30unu karbonhidrattan ( yulaf ezmesi, kepekli makarna, kepekli pirinç, tam buğday ekmeği gibi kompeks karbs.), %20sini de yağlardan (kuruyemiş vs.) den almalısın. Günde 5öğün yapmalısın. Spor öncesi ve sonrası salata/sebze + protein kaynağı olmalı. Karbonhidratı sabah ve öğlen tüketmelisin. Antreman programını bilmiyorum ama şunu söyliyeyim, haftada bir HIIT yeterli olacaktır. Ağırlık çalışmasına odaklanarak da çok gğzel yağ yakılır. Minimum kas kaybıyla yağ oranını bu şekilde düşürebilirsin. Evet benden bu kadar, kolay gelsin.