Yediklerim Diyete ve Spora Uygunmu

T

Targan Özal

Üye
PAZARTESI ÇARŞAMBA CUMARTESİ AĞIRLIK ÇALIŞIYORUM DİĞER GÜNLER HARAKETLİYİM LİSTEM UYGUNMU


BESLENMEM 1350 KCAL - 1750 KCAL ARASI YETERLİMİDİR 4 KG FAZLAM VAR

1.66 70 KG

GUNLUK

10.00 SABAH

%0 YAĞ SÜT İLE MISIR GEVREGI 1 KASE ORTA (179 Kcal) VEYA 1 ADET SOSİSLİ MÜFLEY BÖREK ( 93 Kcal)

13.00 OGLEN

DARDANEL TON KONSERVE (80GR) (170 Kcal)
MEYVE SUYU (60 Kcal)
1 DILIM BEYAZ EKMEK KUCUK ( 64 Kcal)

13.00 ALTARNETİF 2.ÖĞLEN YEMEĞİ

SEBZE YEMEĞİ ÖRNEK ISPANAK ( 133 KCAL ) VEYA 3 ADET KÖFTE (201 KCAL) (ÇOK NADİR PATATES KIZARTMA) ( 316 KCAL )
1 BARDAK ICE TEA ( 99 Kcal )


15.30 ARA OGUN

BURGER KING SUNDAE KARAMEL (254 Kcal) (ARADA)
BAHARATLI BISKÜVÜ VEYA CEVIZ FINDIK ( 35 GR ) (38 KCAL)

20.00 AKSAM YEMEGI

BALIK ÖRNEK İSTAVRİT KIZARTMA (100 GR) (322Kcal) VEYA SULU YEMEKLER ÖRNEK NOHUT (285 KCAL) VE 1 DİLİM TAM BUĞDAY EKMEK (64 KCAL)
BOL SALATA VE SU
 
Targan Özal dedi:
Dondurma ile patates kızartması arada 2 haftada 1 börekte nadir İce Tea ise şekeri az olmasına dikkat ediyorum ve günde 1 bardak içiyorum kaloriyi aşmazsan zaten kılo yapmaz verdirir.
Genişletmek için tıkla...
ha tamam.ben hergün böyle besleniyorsun sandım.doğru kalori az sa veridirir ama sağlıklı değilki bunlar. besleyici özelliği yok.ama hergün değilmiş iyi ozaman
 
Kilo verirsin tabi ki ama böyle nereye kadar devam ediceksin ?
Sonunda CT Fletcher gibi olur...
 
Targan Özal dedi:
s


Ağırlık Çalışıyorum 2 Günde 1 45 Dakika Civarı Spor olarak zaten gün içinde bayağı haraketliyim onun dışında birşey yapmyıor hafta sonları yürüyüş yapıyorum 2-3 saat.
Genişletmek için tıkla...
şimdi şöyle bişey var kas geliştiremezsin ama kalori açığı bıraktığın için zayıflayabilirsin madem ağırlık çalışıyosun boşuna kendine eziyet ettirmedahaiyi beslen protein ağırlıklı beslen tam olsun olucaksa benim düşüncem.
 
Amacın kilo vermek değil yağ yakmak olsun. 4 kilo verince daha iyi bir görüntüye sahip olmayacaksın. Baştan aşağı yanlış beslenme, egzersiz rutini hak getire. bu şekilde asla amacına ulaşamazsın.
 
2pacist dedi:
Amacın kilo vermek değil yağ yakmak olsun. 4 kilo verince daha iyi bir görüntüye sahip olmayacaksın. Baştan aşağı yanlış beslenme, egzersiz rutini hak getire. bu şekilde asla amacına ulaşamazsın.
Genişletmek için tıkla...
Peki Nasıl yapmalıyım çok az kalori alıyorum 2 günde 1 45 dakika ağırlık çalışıyorum
 
Amacın neden az kalori almak ki anlamadım gitti mesela ben kilo vermek istiyorsam giderim snn gibi saçma beslenirim atıyorm 1 tane orta boy pasta alırım 1000-1200 kalorilik bişey bunu gün içinde az az tüketirim acıkda oluşturdum kilo veririm demi ama amac bumu olmalı senin hayat tarzını belirlemen lazım spor yapıp sağlıklı beslenen biri mi olmak istiyosun yoksa kız gibi düşük kalorili diyetlerle çubuk kraker cikolata yiyip bir tabak yemek yiyip kas kaybederek kilo mu vermek istiyorsun bence yulaf yumurta yoğurt peynir tavuk ton balığı meyve sebze bunlardan acıktıkca küçük porsiyonlar tüket ve bol su yeşil çay iç böyle hem spora verdiğin paranın ve emeğin karsılığını alırsın hem de yaptıgın işin bir amacı olur haybeye birşey ler yapma yani

D2403 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
umut1319 dedi:
Amacın neden az kalori almak ki anlamadım gitti mesela ben kilo vermek istiyorsam giderim snn gibi saçma beslenirim atıyorm 1 tane orta boy pasta alırım 1000-1200 kalorilik bişey bunu gün içinde az az tüketirim acıkda oluşturdum kilo veririm demi ama amac bumu olmalı senin hayat tarzını belirlemen lazım spor yapıp sağlıklı beslenen biri mi olmak istiyosun yoksa kız gibi düşük kalorili diyetlerle çubuk kraker cikolata yiyip bir tabak yemek yiyip kas kaybederek kilo mu vermek istiyorsun bence yulaf yumurta yoğurt peynir tavuk ton balığı meyve sebze bunlardan acıktıkca küçük porsiyonlar tüket ve bol su yeşil çay iç böyle hem spora verdiğin paranın ve emeğin karsılığını alırsın hem de yaptıgın işin bir amacı olur haybeye birşey ler yapma yani

D2403 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Genişletmek için tıkla...

Saydıklarının hepsını tüketiyorum en az 3 litre su içiyorum günde yeşil çay harici hepsini yapıyorum çok sağol bilgilendirdiğin için.
 
Targan Özal dedi:
Saydıklarının hepsını tüketiyorum en az 3 litre su içiyorum günde yeşil çay harici hepsini yapıyorum çok sağol bilgilendirdiğin için.
Genişletmek için tıkla...
Yazdığın beslenme şeklinde göremedim ondan dedim bunları yiyorsan boş kalorili şeyleri çıkarmalısın.

D2403 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Kaç yaşındasın? 1350 kaloriye falan düşemezsin, beslenmen çok yanlış. Bu şekilde kilo verirsin ama verdiğini çok kısa sürede geri alırsın, bu sürede kas yapma imkanını da boşa harcamış olursun.
 
doxux dedi:
Kaç yaşındasın? 1350 kaloriye falan düşemezsin, beslenmen çok yanlış. Bu şekilde kilo verirsin ama verdiğini çok kısa sürede geri alırsın, bu sürede kas yapma imkanını da boşa harcamış olursun.
Genişletmek için tıkla...
*
Sorumun asıl amacı az kalorimi almalıyım yoksa normal kalori alıp ağırlıkmı çalışmalıyım[DOUBLEPOST=1463502000][/DOUBLEPOST]Bu arada 15 Yaşındayım
 
300-400 kalori düşük alıp protein oranı yüksek beslenebilirsin mesela 65 kiloysan kg başına 1-1,5 gr protein al oda 65-90 gr arası al gere kalanınıda 300 kalori açık bırakıcak şekilde yağ ve karbonhidratla tamamla

D2403 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
umut1319 dedi:
300-400 kalori düşük alıp protein oranı yüksek beslenebilirsin mesela 65 kiloysan kg başına 1-1,5 gr protein al oda 65-90 gr arası al gere kalanınıda 300 kalori açık bırakıcak şekilde yağ ve karbonhidratla tamamla

D2403 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Genişletmek için tıkla...
2 aydır aynı sistem olduğu için artık oturdu hiç acıkmıyorum haliylede kalori az oluyor mesela bugun 800 kalori aldım şuan kalorisi yüksek akşam yemeği tüketeceğim bol salata ile birlikte çok teşekkürler
 
800 kalori almışsın tüm gün ve salata diyosun yicem kardeşim sen erkeksin bütün gün 800 kalori almak nedir ya sen yemekten korkuyor musun snn 3-4 öğün beslenip her öğünde 550-600 kalori alman lazım yağ yakmak için bile

D2403 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı