Yaz için verilen program

[executer]

Merhabalar,
7 aydır body yapıyorum.
bu yeni programa girene kadar sürekli ağır çalışıyorduk
şimdi bazı şüpheler içerisindeyim
acaba doğru bir yolda mıyız ? bu programın getirisi ne olur ?
yardımlarınızı bekliyorum..

P.tesi omuz ve ön kol

z bar makinesiz omuz
1. set 24 kere boş bar
2. set 10 kg 18 kere
3. set 20 kg 16 kere

45 kg ya kadar gidip tekrar sayısı düşüyor toplam 6 set

sonra dumble ile ön omuz düşük kilo çok sayıdan ağır kilo az sayıya kadar

tekrar dumble yana açış,oturarak yana açış
____

ön kol
z bar yine boş ile başlayıp 6 set yükleyerek tekrar sayısı düşüyor

arkasından

konsanstrasyon, eğilerek, dirsekten kaldırmadan dumble

ve ön kol bitiyor
bu sadece 5 günlük programımdan 1 günlük omuz ve ön kol örneği
isimleri ingilizce olarak bilmediğimden bu şekilde tarif etmeyi uygun gördüm
programla ilgili olarak, omuz yoğun olsa da ön kol un zayıf olduğu kanaatindeyim.
programın mantığını daha iyi anlayabilmek için tavsiyelerinizi bekliyorum..

 

[diez]

Değerli üyemiz;
Açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.Bu yüzden günlük bölümü dışında taşınmıştır.
Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi