Merhabalar,
7 aydır body yapıyorum.
bu yeni programa girene kadar sürekli ağır çalışıyorduk
şimdi bazı şüpheler içerisindeyim
acaba doğru bir yolda mıyız ? bu programın getirisi ne olur ?
yardımlarınızı bekliyorum..
P.tesi omuz ve ön kol
z bar makinesiz omuz
1. set 24 kere boş bar
2. set 10 kg 18 kere
3. set 20 kg 16 kere
45 kg ya kadar gidip tekrar sayısı düşüyor toplam 6 set
sonra dumble ile ön omuz düşük kilo çok sayıdan ağır kilo az sayıya kadar
tekrar dumble yana açış,oturarak yana açış
____
ön kol
z bar yine boş ile başlayıp 6 set yükleyerek tekrar sayısı düşüyor
arkasından
konsanstrasyon, eğilerek, dirsekten kaldırmadan dumble
ve ön kol bitiyor
bu sadece 5 günlük programımdan 1 günlük omuz ve ön kol örneği
isimleri ingilizce olarak bilmediğimden bu şekilde tarif etmeyi uygun gördüm
programla ilgili olarak, omuz yoğun olsa da ön kol un zayıf olduğu kanaatindeyim.
programın mantığını daha iyi anlayabilmek için tavsiyelerinizi bekliyorum..
Son düzenleme: 28 Haziran 2011
