YARDIMCI OLUN

[aknkbr]

arkadaşlar herkeze merhaba küçük bir sorum olucaktı
Kendime vücut geliştirme 2. kademe program yazdım sporun toplamı haftada 3 gün aynı zamanda amino asitte kullanıyorum antreman gününü 4 yada 5 güne çıkarsam daha etkili olurmu yoksa 3 gün yeterlimidir

program şu şekilde;
1. Gün Kanat - Ayak
2. Gün Omuz - Triceps
3. Gün Gögüs - Biceps

 

[Exacting51]

2 Gün On 1 Gün off calışırsan daha iyi olabilir . calışmalarınada bilek calışmalarını ekle belli bi zamandan sonra sıkıntı yaratabilir kollar kalın bilekler ince sacma bi görüntü durur.

 

[aknkbr]

bilek kalf eklesem nasıl olur ?

 

[aknkbr]

2 Gün On 1 Gün off calışırsan daha iyi olabilir . calışmalarınada bilek calışmalarını ekle belli bi zamandan sonra sıkıntı yaratabilir kollar kalın bilekler ince sacma bi görüntü durur.

kardeşim şöyle bişey yaptım nasıl acaba
1.Gün Kanat - Ayak

2.Gün Gögüs 15dk spining 10-15dk koşu

3. Gün - dinlenme

4. Gün Omuz - Triceps

5. Gün Kanat - Bacak 15dk spining 10-15dk koşu

6. Gün dinlenme

7.Gün Gögüs - Biceps

 

[boksbody]

Değerli üyemiz;
Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Konu başlığınız açıklayıcı değildir.
Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi