Merhaba, spor salonuna gidecek vaktim olmadigi icin evde yapmayi dusundum. 1.5 ay once agirlik sehpasi, 2 adet dumbell, bar ve 60 kg agirlik aldim.andrid marketten indirdigim bir uygulamayla kendi capimda bir program olusturdum ama hic bir ilerleme yok, galiba biseyleri yanlis yapiyorum. onerebileceginiz bir program var mi abiler pes etmenin esigindeyim. Yaşim 23, Boy:1.84, kilo: 64. Ayrica beslenme konusu da var o da apayri bi mevzu zaten.
yardim lazim
- Konuyu başlatan dvtclk
- Başlangıç Tarihi