Yardımcı olabilir misiniz?

[ugr_]

5 aydır VG yapıyorum. göğüs ve karın bölgemdeki yağlardan kurtulamadım.

şuan

1.gün(göğüs,önkol)
2. gün (sırt,omuz,arkakol)
3. gün (bacak)

her gün antremana başlamadan 15 dk koşuyrm.

göğüs ve karındaki yağlardan kurtulmak için nasıl bir program yapayım

VG yi bırakıp kardiyo mu yapsam 1-2 ay falan dıyorum? Böyle yaparsam kasları korumanın yolu var mı?

 

[shaq]

Beslenme konusunda eksiklerin olabilir. beslenme programınıda gözden geçirmeni öneririm.

 

[ugr_]

Beslenme konusunda eksiklerin olabilir. beslenme programınıda gözden geçirmeni öneririm.

anladım teşekkur ederm. parçalı programa devam ederek + kardiyo yapabılecegım bı program onerebılır mısınız bana ? mesela gogus için 4- ön kol için 4 hareket yaparken bunu 2gogus 2 on kola düşürsem kardiyoyu yarım saate çıkarsam nasıl bı sonuc olur bi fikrinz varmı acaba