Yardıma ihtiyacım var. (Kilo)

Arkadaşlar yaklaşık 1 yıldır spor yapıyordum.. 100 kilodan 85'lere kadar düştüm başlarda, sonra kilo vermem yavaşladı.. kış aylarında ara verdim.. Tekrar aldım biraz.. Bahar aylarında ara ara gittim.. Ramazan ayından sonra da haftada en az 5-6 gün gidiyorum.. Tekrar 85'lere düştüm.. Kardiyo antrenmanı yapıyorum.. İlk 10 dk yürüyüş, 10 dk koşu, 10 dk yürüyüş, 10 dk koşu, 10 dk yürüyüş, 10 dk koşu, 10 dk yürüyüş ve bitiş.. Runtastic programını yükledim telefonuma spora başlarken açıyorum.. Spor sonunda 9,5 km mesafe katetmiş ve 1000 kalori yakmış oluyorum.. Herhangi bir sağlık sorunum yok.. Sabahları 180 ml'lik iki kutu muzlu süt içiyorum.. Öğlen bir şey yemiyorum.. Akşam spordan gelince evde ne yapmışlarsa karnım doyacak idare edecek kadar yiyorum.. Ekmek ve şekeri ya hiç ya da çok az kullanıyorum.. Bazen şekerim ya da tansiyonum düşüyor gibi oluyor en fazla bir ülker albeni götürüyorum.. Günde iki kupa filtre kahve içiyorum.. Spora giderken l-carnitin kullanıyorum... Daha da bir şey yok yani.. İki hafta önce tartıya çıktığımda 85.1 kiloydum.. Az önce umarım 83ün altına düşmüşümdür diye -sindirim sistemim de boşken- bir çıktım; 85.4 çıktı.. Ya bu kadar yaptığım spor nereye gidiyor arkadaşlar? Bu kadar emek veriyorum neden boşa gidiyor? Yaklaşık 20-25 gün sonra polis akademisi sınavına gireceğim.. 81'in (81i yakalasam sorun yok) altına düşmem lazım..

Neden böyle oluyor? Vücudum su mu tutuyor? Yağ kütlesinden verirken kas kütlem mi artıyor? Ne yapmam lazım bana bir yol gösterin lütfen?

 

vücudundaki su ve ödemi attıgında zaten 81 i görürsün diye düşünüyorum.
Not: yemek yemeden kilo verilmez öğünlerini atlama doymadan kalk sadece. ve 5 öğün ye sıfır tuz yağ şeker olsun.
Hergün koşmadan hızlı tempo ile ( hiç duraksayıp düşürmeden ) 10.000 metre yürü.
Sabah max 9 da kahvaltı yap akşam max 6 da akşam yemegi ye günde 5 öğün 3 ana 2 ara şekilde
Ve hergün bunları aynı saate yaparsan yaklasık 1 ayda sonuç elde etmiş olursun
Bol şans...

 

o iki kutu muzlu süt ve albenideki fruktoz, glikoz ve şeker zaten zararlı etkenler. hiç bir şey yemeden zaten kilo verilmez. kilo vermek amaçlı kilo verme sağlıklı olmak için sağlıklı bir şekilde kilo ver. öğünler arasında fazla uzun süre olmamalı. kahvaltı mutlaka olmalı. akşam 6 ya kadar yemek ye. uykuların düzenli olsun. bu gözler penis boyu uzasın diye spor yapanları gördü.

 

Verdiğiniz bilgiler için öncelikle teşekkür ederim.. ) İlk saatlerde cevap alamayınca fazla duramadım yerimde sinirden diyetisyene koştum.. ) Yukarıda yazdıklarımı bir bir anlattım.. "Sen resmen hırpalamışsın bedenini, neler yapmışsın kendine" dedi.. 3 hafta içinde 80i görmem gerektiğini söyledim.. "Çok rahat veririz merak etme" deyip kan tahlili istedi gelecek hafta için o zamana kadar da bir diyet programı hazırlayıp verdi.. Baya alengirli bir baskülün üzerine yalın ayak çıkmamı istedi.. Ellerime iki tane kol verip hareketsiz beklememi söyledi.. %20-25 arası (tam hatırlamıyorum) yağ oranım varmış galiba bunu %15e çekmemiz gerektiğini söyledi.. 28 yaşındayım ama stres yaşım 31miş (hayaaat sen bize nazik davranmadın) .. Metobolizma hızımın gayet iyiymiş.. Ekrana bakarken "iyi", "güzel" "tamam" deyip durdu.. Antrenman sistemime iyi görünüyor dedi. L-carnitin i bırakmamı ve günde en az 3 litre su tüketmemi söyledi.. Ayrıca filtre kahveyi de 1'e indirmemi eğer içersem ekstra 2 bardak daha su içmemi söyledi..
Diyet programı ise şöyle:
Sabah kalkar kalkmaz iki bardak limonlu (her birine yarım limon sıkılmış) su.
En geç saat 9a kadar kahvaltı yapmamı istedi. Kahvaltıda 1 haşlanmış yumurta, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz beynir, 1 dilim tam buğday ekmeği (ekmeği yemesem olmaz mı? dedim; "olmaz" dedi), yağsız tuzsuz olması kaydıyla sınırsız domates, salatalık, yeşillik; 1 adet ceviz, 1 adet kuru kaysı..
10-11 arası: 1 fincan yeşil çay, 1 ceviz, 1 kuru kaysı
Öğlen (12-13): 4 yemek kaşığı yoğurt (1 tatlı kaşığı chia tohumu ve 1 tatlı kaşığı çörek otu katarak), 1 elma ya da 1 armut, 5 adet çiğ badem, 5 adet çiğ fındık..
15-16 arası: 1 yeşil çay, 3 kuru hurma, 2 tam ceviz
16-18 arası sporum var..
Akşam yemeği (18-19 arası): 8 yemek kaşığı susuz sebze yemeği (patates, bezelye ve havuç olmayacak) + yağsız, tuzsuz, nar ekşisiz salata + 4 yemek kaşığı yoğurt (1 tatlı kaşığı pulbiber ve 1 tatlı kaşığı kuru nane ilaveli)
Akşam saat 8 gibi: 1 fincan rezene çayı..

Günde max. 7 bardak çay ve max 2 şişe soda tüketmem gerektiğini söyledi.. Tarçınlı suymuş, marango çayıymış, tef tohumu çayıymış bunları sakın kullanma dedi..

Dediklerinizle kıyaslarsak sizce nasıl program?

 

diyet programında aldığınız makroların toplamı yazıyor mu? saat geç oldu proteini hesaplayamadım bi an beynim durdu sanki biraz az gibi gözüktü gözüme.

 

Hayır sadece bunları yazdı.

 

Bana da başta biraz öyle geldi.. Ama diyet programının ilk günü olarak tespitlerimi yazayım.. ) Diyetisyene gidene o kadar az yiyordum ki; daha çok yiyerek nasıl kilo vereceğim diye soruyordum dünden beri.. (Evet bu da az kalorili ama iki gün önceki hayatıma göre yine baya dolu bir liste) Sanırım sorunun cevabını buldum.. Ben düne kadar az yiyordum çünkü canım istemiyordu, yani kendimi zorlamıyordum yemeyeyim diye.. Sabah kalktığımda (zaten geç kalkıyordum 10 gibi) iki kutu muzlu süt, üzerine bir kupa filtre kahveyle rahatlıkla saat 16ü 17i görüyordum (sebebini bilmiyorum).. E sonra da spora gidiyorum zaten.. Gelince de bir akşam yemeğiyle geçiyordu günüm.. Şimdi diyetisyenin verdiği bu listede iki püf nokta var.. Birincisi öğlen ve akşama koyduğu yoğurtlu karışımlar, ikincisi de programdan sapmama adına gösterilen irade (sonuçta o kadar zahmete girip diyetisyene gitmişsiniz, söylediklerini almışsınız, program vermiş uyuyorsunuz).. Yani "ye" dediği saatte söylediği şeyleri mutlak surette yiyeceksiniz, "yeme" dediği saatlerde de hiçbir şey yemeyeceksiniz.. Bütün sihir bu..

Yoğurtlu karışımlara gelince... Bugün sabah kahvaltısından sonra öğlene kadar yine rahattım.. Ama öğlen chia tohumlu ve çörek otlu yoğurdu yeyince dehşet acıkmaya başladım.. Sanki masaya tok oturdum, bir şeyler yedim ve aç kalktım.. E bir sonraki ara öğüne de 3-4 saat var; o zamana kadar da bir şey yemeyeceğiz ve orada da fazla bir şey yok zaten.. Sonra spora gittim.. Geldiğimde ise evde yeşil fasülye vardı (biraz acılı yapmış kardeşim ) o ana kadarki açlığımı gayet güzel giderdi.. Ama yanında naneli ve pulbiberli yogurdu da tüketince yaklaşık yarım saat-1 saat sonra tekrar açlık krizine girmeye başladım.. Sokak kedilerinin çöp konteynerını karıştırdığı gibi buzdolabının önünde gezeliyorum 5 saattir; bir şeyler bulayım da ufaktan ağzıma çalayım diye.. Ama diyetisyenim yapma demiş...

Bünyemde bunlar yaşanırken sanki kilo verdiğimi hissettim bugün Her gün böyle olacak mı bilmiyorum.. Belki bir müddet sonra söylediğin gibi bünye kaldırmayacak protein parçalayacak.. Ama ilk gün izlenimim gayet olumlu..

 

protein ağırlıklı beslenmen lazım ve kesinlikle ev halkının kendine yaptıkları yemekten uzak dur. günde 3-4 haşlanmış yumurta 600-700 gr haşlanmış beyaz et ana yemek olarak yeterli olacaktır. zaten yeşillik salata domates serbest. can alıcı nokta protein ağırlıklı beslenme. 100 kalorilik protein yediğinde vücut bunun 40 kalorisini sindirmek iç.in harcıyor bu rakam karbonhidrat için 8 yağ için sıfırdır heleki alkol alıyorsan vücut diğerlerine uğramadan direk alkolden alıyor enerjiyi....