Yardım Rica ediyorum :( 115KG - 170cm Yaş:27

Evet tansiyon problemi yaşadım bir süre ve diyetimi biraz gevşettim sporu bıraktım bayramda tatlı v.s. biraz fazla kaçırdım yani abartmadan kısa bir ara vermiş oldum.
Şu anda 96 kiloyum ve bugün tekrardan spora başlıyorum.
 
Tebrikler, bende kilo vermeyi çok istiyorum benim kilomda 98 bende sizin gibi 85 kiloyu hedefliyorum. Biran öce istediğimiz kilolara kavuşuruz. bende haftada ortalama 5 gün 45dk cardio ve 30 dk ağırlık çalışması yapıyorum spor hocası öyle uygunu gördü ama hocaların professional olduğunu düşünmüyorum önce cardio mu yoksa ağırlık mı yapayım.
 
Bu konuda profesyonel değilim ama hedefinize ulaşana kadar ağırlığa girmeyiniz,
önerim koşu 45 dk hafif tempo
15x3 ağırlıksız squat (kendini yoklayarak arttırabilirsin.
Asansöre asla binme merdiven çıkmak bacakların dışında ben bölgesini özellikle yanları eritiyor.
ben 90 olduğumda ağırlığa gireceğim.

** bazı spor salonları bence daha fuzun süre üye olman için zayıf programlar veriyor çünkü 2 ayda bir insan sıkı çalışsa 15 kilo rahat verir bu durumda çoğu kişi hatalı da olsa devam etmez salona.[DOUBLEPOST=1414071409][/DOUBLEPOST]Kas hacmini arttırman daha fazla yağ yakmana sebep oluır ama yağın altındaki kas seni hacim olarak daha iri gösterir kilo almış hissedersin kendini.

Bence yapabildiğin kadar kardio
 
Zindan7000, agirlik antrenmaniniz agir kilolarla degilse ki sizin durumunuzda zaten agir olmamasi lazim kardioyu once yapabilirsiniz ancak en dogrusu mumkunse agirlik ve kardio gunlerinizi birbirinden ayirin, ama yinede agirlik antrenmanindan sonra yapacaginiz dusuk tempolu kardiolar toparlanma suresinizi kisaltir ve kaslarda olasi sakatliklari onler, bir baska sekildede kardivaskuler seviyeniz yeterli ise hiit egzersiz yapabilirsiniz bu sekilde metabolizma hizini daha uzun sure yuksek tutup daha fazla yag parcalayabilirsiniz, saygilarimla basarilar...

Lg Smart World
 
eskiden bende ibre bir ara 102 kiloydu askerde 77 yi gördü ibre en düşük :)) 185cm boyum şuan bodybuilding devam 83-84 kilo arası gidip geliyor, diyet azim işi tebrikler abi :)
 
Teşekkürler. cardio süresi 60 dk çıkardım yorulmuyorum artık ama haftada 4 e düştü spor salonuna gitmem fakat arttırmaya çalışacağım.
 
106 dan a indim ve 89 da Bırakmıştım :) bu sefer 103 e çıktım şimdi 97 oldum ama bu sefer niyet kilo vermek olsada vücut ta yapmak amacım, hedefler farkılı biraz.
 
Arkadaşlar konuyu hortlatayım dedim :) 94 kiloya kadar düştüm fakar yavaş yaval kilo aldım 102 oldum tekrar. Fakat verdiğim kiloları tamamen geri almadım, sanırım spor ve bilinçli beslendiğim için böyle oldu.
Şimdi tekrar diyete biraz kilo verince spora başlayacağım. bu sefer hedef 85 hadi hayırlısı.
 
Evet 23 Kasımda tekrar doğru beslenmeye ve spora başladım. Yeni bir salona 3 aylık yazıldım. Haftada en az 4 gün gidiyorum.
Kilo:103
Boy: 170
Günlük yaşam: Hareketsiz Masa Başı

Program;
Kardio olarak
- 15 dk koşu bandı (3dk yürü - 2 dk koş şeklinde)
-10 dk eliptic (uzay bisikleti de deniyor)
- 10 dk bisiklet
-10 dk yatay bisiklet
Ağırlık olarak,
Alt karın üst karın
Omuz ve sırt
Ön kol
Göğüs

olarak ağırlık çalışması da yapıyorum. Haftada bir gün sadece kardio çalışması yapıyorum kademeyi arttırarak.

Şu anda 96,5 kiloyum :) ne mutlu bana 1 Mart'ta 89 kilo olmak istiyorum hedef koydum.

Sizlerin de görüşünü almak isterim.

- Günde 2 öğün protein ağırlıklı besleniyorum malum hayatım spor dışında hareketsiz, doğru mu?
- Ağırlık çalışırken aş ağrısı yada baş dönmesi oluyor.
- Kollarım çok güzsüz, çok zorlanıyorum, fazla yuklenemiyorum.
- Yağ yakıcı ürünleri kilo vermem zorlaştığı zaman kullanmak istiyorum.
- Az ağırlık çok tekrar yüksek nabız mı?
- Çok ağırlık az tekrar kas parçalama mı?
- Mekik çekemiyorum boynum ağrıyor başım dönüyor?
- Spordan bir gün sonra dayak yemiş gibi hissediyorum.

Tavsiyelerinizi bekliyorum.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı