Yardım edin abilerim

[Kayra Jetin]

Sixpack ve adonis yapmak istiyorum evde çalışma imkanim var sadece yardım ederseniz çok sevinirim

 

[Mr X]

Bu vucuda erken sixpack icin bulka gir kardesim kas kutlesi arttir

 

[Mr X]

Yanlis anlasilmasin six pack icin erken , once bulka gir demeyi kastettim

 

[jonahhex]

Karın kası bence güzel görüntü için tamamlayıcıdır ya hani güzel göğüsün geniş omuzların olmadiktan sonra karın kasini ne yapacaksin diye düşünüyorum Once onları hallet karın kasını sonra düşün

 

[Kayra Jetin]

Sagolun tavsiyeler icin ama ben soruma yanıt istiyorum yardım edebilirseniz mutlu olurum

 

[Yaver27]

Sagolun tavsiyeler icin ama ben soruma yanıt istiyorum yardım edebilirseniz mutlu olurum

tam olarak hangi konuda yardım istediğini söyle ki adamlar yardım etsin [DOUBLEPOST=1412714205][/DOUBLEPOST]pardon, yazmışsın, ben görmemişim. özür.

 

[Kayra Jetin]

Yok mu yardım edecek bi program tarzi bir sey çıkartacak biri ?

 

[kaan24]

Az ekmek ye

 

[columbu]

Kunta kinte misali karın kasının bizce bir anlamı olmasa da tamam, sadece karın kası istiyorum diyorsan 1 gün antrenman 1 gün dinlenme düzeni sağlayacaksın, antrenmanlarında da 5 set maksimum tekrar crunch yapacaksın, barfiks aparatı alıp 2 set maksimum barfikste çakı yaparsan iyi olur, ayriyeten 2 adet 5 kiloluk damacana ile ayakta dumbbell yana yatış yapabilirsin yine 2 set maksimum şeklinde. Beslenmeye gelince, zaten ayrıntı istemiyorsun, sorduğundan fazlasını söylemeyelim o zaman, bu kadar zayıf olmaya yani mevcut beslenmene devam edersen bir kaç ay içinde istediğin kasları aynada görebilirsin.