Yardım edin abilerim

Sixpack ve adonis yapmak istiyorum evde çalışma imkanim var sadece yardım ederseniz çok sevinirim

 

Bu vucuda erken sixpack icin bulka gir kardesim kas kutlesi arttir

 

Yanlis anlasilmasin six pack icin erken , once bulka gir demeyi kastettim

 

Karın kası bence güzel görüntü için tamamlayıcıdır ya hani güzel göğüsün geniş omuzların olmadiktan sonra karın kasini ne yapacaksin diye düşünüyorum Once onları hallet karın kasını sonra düşün

 

Sagolun tavsiyeler icin ama ben soruma yanıt istiyorum yardım edebilirseniz mutlu olurum

 

tam olarak hangi konuda yardım istediğini söyle ki adamlar yardım etsin

--- Mesaj birleştirildi, 7 Ekim 2014 ---

pardon, yazmışsın, ben görmemişim. özür.

 

Yok mu yardım edecek bi program tarzi bir sey çıkartacak biri ?

 

Az ekmek ye

 

Kunta kinte misali karın kasının bizce bir anlamı olmasa da tamam, sadece karın kası istiyorum diyorsan 1 gün antrenman 1 gün dinlenme düzeni sağlayacaksın, antrenmanlarında da 5 set maksimum tekrar crunch yapacaksın, barfiks aparatı alıp 2 set maksimum barfikste çakı yaparsan iyi olur, ayriyeten 2 adet 5 kiloluk damacana ile ayakta dumbbell yana yatış yapabilirsin yine 2 set maksimum şeklinde. Beslenmeye gelince, zaten ayrıntı istemiyorsun, sorduğundan fazlasını söylemeyelim o zaman, bu kadar zayıf olmaya yani mevcut beslenmene devam edersen bir kaç ay içinde istediğin kasları aynada görebilirsin.