Yardım Edin Önemli

Merhaba arkadaşlar,
Spora başlayalı yaklaşık 10 ay oldu. Düzenli olarak gidiyorum ve düzenli besleniyorum spordan önce yumurta spordan sonra tavuk vs. bu ayda protein tozu kullanmaya başladım. Ama 10 ay olmasına ragmen hiç istediğim gibi gelişemedim. Göğüs, omuz'da gelişme var tabi ama 10 aya göre ne bilim az bir gelişme gibi geldi ama kollarım hala ince gelişmiyor anlamadım ben bu işi. Neyi yanlış yapıyorum acaba? Hafta'da 3 gün gidiyorum 4 e çıkaracam bu haftadan sonra. Acaba kolu haftada 2-3 gün mü çalışsam ne yapsam bilmiyorum. Boyum 1.80 spora başladığımda kilom 88 idi şu an 78 im son 3-4 aydır ne kilo aldım ne de verdim sabit. Kullandığım programı da yolluyorum size yardımcı olursanız sevinirim.

 

Düzenli spor + beslenme var ve sonuç alamıyor isen antremanlarının şiddetini arttırmalısın. Partner ile çalışıp kaslarını zorlamalısın. Yoksa gelişmesini beklemek mümkün görünmüyor.

--- Mesaj birleştirildi, 16 Eylül 2015 ---

Ayrıca biceps'i 1 kez çalıştırsan yeterli, bicepsinin dinlenmesine izin ver ki gelişsin. Unutma birçok farklı harekette biceps çalışır. (özellikle sırt antremanında)

 

girebileceğim max ağırlıkları giriyorum bu yüzden gelişmiyo olabilir mi misal göğüs omuz da vs ağırlığı biraz azaltıp kolda arttırsam? cünkü omuz göğüs fena degil kol hiç gelişmiyor.

 

Tam vücut sistemini öğrenip onu kullan bu programla steroide kadar yolun var.

 

anlayamadım

 

Yani cok fazla hareket ve set var.3 hareket 4 set yeterli.bunlari yapacagina temel hareketleri iceren fullbody progtamlari var her bolge tek hareket haftada 3 gun.onu yap bench,squad,deadlift,overhead press hareketlerinin agirliklarini cok yukseltmeye bak

HTC Desire 816 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

kullanacagım sağlam bir program var mı bu sitede biraz baktım da bulamadım

 

En tepede fullbody workout var,5*5 4*8 3*12 seklinde onu bi incele,zamanla program oturdumu eksik kaln bolgeye izole hareket ekliyebilirsin.yada cumaya gelen 3*12 de hic alt bolge calismassin.cmt sadece bacak calisirsin hem iyide olur.cuma triceps calismazsin cmt saglam girersin kolada faydasi olur vs

HTC Desire 816 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Değerli üyemiz;
Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Konu başlığınız açıklayıcı değildir.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi