merhaba bu sporu gönül veren abilerim hocalarım,ben 16 yaşında 1.87 boyunda 69 kilo bir gencim.Başlıkta da belirttiğim gibi yarın fitnessa başlıyorum.2 yıl önce 102 kilodan 59 aa düştüm 1 sene boyunca tabi yanlış diyet sonucu kasları yaktım ve sarkmalar oldu şimdi 69 kiloyum amacım az yağlanarak kilo almak yani clean bulk.Bu konuda forumda epey az bilgi var. ayda 2 kilo alarak ilerlemek istiyorum beslenme programım şu şekilde:
Beslenme programı:
Kalkar kalmaz 1 çay bardağı şekersiz meyve suyu
Kahvaltı: 1 adet yumurta
1 porsiyon peynir(30 gr)
1 dilim esmer ekmek
1 bardak süt
Ara öğün 10:00
2 dilim esmer ekmek arası 50 gr ton balığı veya 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi
12:00 Öğle yemeği
6 kaşık makarna pilav,
3 köfte kadar et veya 6 kaşık baklagil
Varsa 4 kaşık sebze veya salata
15:00 ara öğün
25*30 gr kuruyemiş
17.00
5 kaşık musli ve 1 çay bardağı süt
100gr lor peyniri
19.00
Meyve suyu 1 çay bardağı
20.00
6 yemek kaşığı pilav makarna
3 köfte kadar et
Varsa 4 kaşık sebze veya salata
Yatmadan 21.30
1 su bardağı süt
23.00 100 gr lor peyniri
Toplam kalori 2250
kaloriyi yavaş yavaş yükselteceğim.ayda 2 kilo nasıldır bir de bu beslenme uygun mu sizce yorumlarınızı bekliyorum
Genişletmek için tıkla...