Yaptığım antreman doğrumu acaba

K

kralmert1997

Üye
Merhabalar ben vücut geliştirmeye yeni başladım

Aşşağıdaki programı kulanıyorum 6 haftalık bir program acaba doğrumu yapıyorum



1. Hafta: http://e1207.hizliresim.com/z/f/9p602.jpg
2. Hafta: http://e1207.hizliresim.com/z/f/9p60r.jpg
3. Hafta: http://e1207.hizliresim.com/z/f/9p60v.jpg
4. Hafta: http://e1207.hizliresim.com/z/f/9p613.jpg
5. Hafta: http://e1207.hizliresim.com/z/f/9p61b.jpg
6. Hafta: http://e1207.hizliresim.com/z/f/9p61g.jpg

Programda şınav aralıkları var.
Mesela 1. haftaya başlamadan önce çekebildiğim kadar şınav çekiyorum ve tablolarda şınav aralıkları yazıyor örneğin 6-10 şınav 11-20 şınav gibi
çekebildiğim şınbav sayısına göre her hafta aralık seçiyorum ve bu şekilde programı uyguluyorum.
Programı 1 gün dinlenip 1 gün çalışıyorum.

Ayrıyetten El yayı çalışıyorum 25x3 olarak şınavdan sonra.

Dumbell de çalışıyorum 3x12 ayakta çalışıyorum 2 dumbelle

Antremandan 2 saat önce 1 portakal veya elma çikolata toplam 200 gr ı geçmeyecek şekilde.
Antremandan 30 dk önce 500 ML su içiyorum.

SABAH KAHVALTIDA MUTLAKA BAL, SÜT MUTLAKA YİYORUM VE İÇİYORUM

AKŞAM YATMADAN ÖNCEDE SÜT İÇİYORUM



EK OLARAK YAŞIM 16 BESLENME PROGRAMINI TAM OTURTTURAMADIM YARDIMCI OLURSANIZ İYİ OLUR.

YAŞ 16 BOY 176 KİLO 52

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18:40 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 18:36 ----------

Birde şınav hareketinin geliştirdiği bölgeler nerelerdi
 
peki kompleks karbonhidratları hangi öğünlere serpiştirmeliyim

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:10 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:07 ----------

aslında benim beslenme programım böyle yeni olduğum için pek bilgim yok eksiklikler varmı

Sabah 7:20 : Kahvaltıdan önce 500 ML Su

Sabah Kahvaltıda 7:40 : 1 Bardak süt, bal, yumurta, peynir, Normal Ekmek, Kahvaltılık çikolata, Fındık ezmesi, Fıstık ezmesi yiyorum.

Okulda karnım acıkırsa poğaça felan yemiyorum. Midemi Yatıştırması için 1 veya 2 tane gofret yiyorum. Yanında Mutlaka Su.

Okuldan öğle arası gelenci saat 12:30 gibi: Evde ne varsa 1 porsiyon yemek ve 1 portakal.

Akşam okuldan gelince saat 17:30 Yine evde ne varsa 1 porsiyon yemek. Hemen ardından 1 Elma veya Muz

Akşam saat 18:00 gibi çay içiyoruz. 1 Bardak

Antremandan 30 dk önce 19:30 500 ML Su

Akşam saat 20:00 benim Antreman saatim

Antremandan sonra 1 bardak süt ile 1 çikolata yanında ek olarak 1 de meyve


YANLIŞ YAPTIĞIM BİR ŞEY VARMI .
 
çikolata asla yeme yağ yapar . Bidd karın kası çalışiyorsan her öğunde 1 tas yoğurt ye ve en önemlisı her sabah 3 haşlanmış yumurta ye
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı