yanmayı hissedemiyorum

acilll arkadaşlar bu sporu nerdeyse 2,5 yıldır yapıyorum artık son 1 yıldır yanmayı hissedemiyorum bi kaç kişiye sordum artık vucut alışmış dedeiler program değişiyorum yine yanma olmuyor ama kan pompalanmasını ve çalıştığım bölgenin şiştiğini fark ediyorum ne yapmalaıyım yanma olmadan da geşiebilir mi yardım lütfen

 

Vucudu şaşırtmak için.
Süper setler girebilirsin.
Eğer bi bölgede haftada 2 kere yada daha fazla giriyorsan vucut alıştıgı için gene şaşırmaz ve yanma vsvs gibi hic birşey olmaz
eğer bu sonuclardanda bir kaide elde edemiyorsan.
spora 1 hafta yada 2 hafta ara ver. tabiki bu arada beslenmeni cok sağlam tutki gücden ve kas kaybı yaşama.
1-2 haftada saten kas kaybı yaşamazsın protein ile vucudu besledigin sürece. birde bu cözümümleri dene.

 

Aynı problem bende de vardı uzun süredir antremandan sonra ağrı olmazdı ben ağırlıkları yükselttim tekrarı azalttım vücudum yeniden tepki vermeye başladı

 

Ben saglam vucutlu birine sordum olsun kas alismis artik ama pompalama oluyorsa sikinti yok diyor

 

değişik antrenman sistemleri uygulayıp hit ağırlıklar kaldırırsan yanmayı kesinlikle hissedersin hocam.

 

Hit agirlik drken?

 

Kaldırabılecegınızz en yuksek agırlık.

 

Yes

Tsk saolun

 

usta yanma dediğin şey laktik asit birikmesin,güç ant. yapıyosan yapıyosan yanma çok olmuyo,bende sadece omuz ve bacak günleri ant sırasında yanma oluyo,öbür günlerde 2-3 gün hamlık oluyo ama ant sırasında çok az yanma oluyo

 

Simdi guç anteramni yapiyorum yanma olmuyor ama sabah kalktigimda calistigim bölge de ağrı olusuyor

 

forumda gezerken @StormBlast isimli deneyimli bir abinin yazısını görmüştüm aynen aktarayım sana hocam yanma pump aynı olay . bununla ilgili çok güzel şeyler yazmıştı .
SncycnYcl , istediğin pumpu alamadigini söylemişsin işte benim hep söylemeye calistigim şey de bu . PUMP hissi kesinlikle yanıltıcıdır. Pump olmadan gelişme olmayacağini düşünüyorsun ama asla ve asla öyle değil. Başlangıçta kendini iyi hissetmezsin cünkü pump duygusuna alısmıssındır bu yuzden full-body garip gelecektir bu ne böyle diyeceksindir ama sabredip ilerledigin zaman sen de farki göreceksin . Pump yakalamak hiç zor bir şey değil Alirim 15 kilo barbell cürlle 100 tekrar yaparim yine pump yapmıs olurum sence bu kasını geliştirecek midir ? 40-45 kilo ile calısan biri 15 kilo ile 100 tekrar yapsa bile PUMPU yakalamıs olsa bile kesinlikle gelişemeyecektir . Tekrar ediyorum PUMP olmadim diye sakin programana bakış açını değiştirme .

Konuyu da okumanı isterim .

 

yani şimdi ben 3*15 bench giriyorum 70kg ile son tekrarda kollar tükeniyor belki ağırlığı kaldıramadığım oluyor ama yanma yok. canım sıkılıyor antremanın sonuna 45kg 2*30 bench koyup kası yakıp mutlu oluyorum. o zaman kasları aslında istenilen şekilde geliştirememiş oluyorum diymi. yani bu programın başına 80-85kg ile 1*5 bir bench koyup kasların sınırına getirmeliyim benim anladığım bu. ama 40 yaşında biri olduğum ve sadece 4 aydır çalıştığım için böyle yapıyorum. sakatlanmaktan korkuyorum.

 

işte o yaptığın şey sadece pump yani laktik asit birikmesi,laktik asit birikince ağrı oluşuyo bu seni geliştirmez sadece kası dayanıklı yapar,sen yapabilceğin max ağırlığın %80-90 ıyla 4-5 tekrar yapsan o çalıştırdığın bölgedeki kasları zedeleyerek,yırtarak daha fazla gelişim sağlarsın,sabah ağrın olsun yeter,kalktığında o bölgeyi sıktığında ağrı oluyosa kası zedeleyip hedefine ulaşmışsın demektir.Sen büyümek istiyosan al sağlam ağırlıkları en fazla 8 tekrarını yap,yanmaya da takılma

 

ani anlatmak istwdigi ne burda tam aciklayici deil

 

yanmayi pump u bir kenara birak,kaldirdigin agirliklarda artis varmi?bu sporda önemli olan bir agirligi 15 yada 30 defa kaldirmaktan cok her defasinda daha cok agirligi kaldirabilmektir,bu oluyorsa gelisiyorsun demektir,tabiki bu artis her antremanda olmaz haftada olur ayda olur ama sonucta bu ay 70 kg ile girdigin benc i gelicek ay 80 ile yapiyorsan, yada 75 ile yapiyorsan bu senin icin gelisimdir ilerlemedir,yok bu olmuyorsa o kasi degil 100 tekrarla yakmayi, benzin döküp te yaksan gelismez.
Ha bu yukarda yazdigim olmuyorsa o Zaman sirasiyla beslenme,antreman,dinlenme üclüsünü gözden geciriceksin biyerlerde hata var demektir.

 

Hareketleri daha yavaş ve tam nizami yap, set aralarında daha az dinlen.

 

Tesekkur edrrm