Full Body bu program nasıl sizce ?

Trapez istemediğim için o bölgeye etki eden hareketin üstünü çizdim.
Öncelikle
Haftada 3 gün.Pazartesi Çarşamba ve Cuma.

Pazartesi :


Çarşamba :


Cuma :


İyi kötü yorumlarınızı bekliyorum.Full Body çalışan arkadaşlarım varsa bildiklerini aktarırlarsa çok sevinirim İyi forumlar ...

 

ben full body calıstıgımda bolgesel calısmaya gore daha fazla verim almıstım . denemekte fayda var

 

Bende aslinda full body prensiplerine tamamen uydugumu soyleyemem, tabi temel ve iskelet ayni ve kendi bildigimi okuyorum, hareket cesitliligi, set sayilari ve secilen kilo konusunda, o nedenle bu sistem konusunda daha tecrubeli arkadaslari da dikkate almanda fayda var..
Benim tavsiyem deneme yanilma metodunu kullanman, benc press mesela degisir her hafta incline bench decline bench normal benc press, yine row varyasyonlari, deadlift ve squat varyasyonlari.. Cesitlilik bol, zamanla kendin icin en iyisini kendin bulursun ve programin oyle bir hale gelir ki belli bir zaman sonra el yazisi gibi sadece sen dogru olarak okuyabilirsin..
Programa gelince; p.tesi squat varken leg curl pek gerekli gorunmuyor.. Carsamba da pull up veya row varyasyonlarindan biri gelebilir diye dusunuyorum..

 

Programımı kendimin oluşturması fikrindesiniz yani aslında mantıklı her bünyeye farklı hareketler farklı etkiler yaratıyor sonuçta o yönden haklısınız
Şimdi siz söyleyince fark ettim çarşamba günü kanat hareketi yok o açığı bulmamda yardımcı olduğunuz için teşekkür ederim.
Şimdilik bu programdaki yanlışları düzelterek devam ediyim.Zaten ilk kez full body çalışıcam.Bu programı geliştirerek devam ederim ilginiz için teşekkürler..

 

Programı dedikleriniz doğrultusunda düzenledim ve bu hale getirdim @Dr.Steelhammer

 

Bugün biraz geç giriş yapmak zorunda kaldim maalesef , program cok cok basarili olmus ciddi anlamda profesyonelce hazırlandıgını söyleyebilirim cok basarili sonuç almamanın imkani yok . Hemen bir uyarıda bulunayim; set sayisi seni tatmin etmeyebilir istediğin pumpi da vermeyebilir ama gelisimi gördügünde hiç de önemsemeyecegine bahse girerim . Genelde full body programlarinda yapılan hata cok fazla izole hareket eklemek oluyor . İzole hareket eklenir lakin Beslenmeye bağlı olarak eklenebilir . Benim yalnizca temel hareketler üzerinde durmamin bir diğer sebebi de izole hareketlerle gereksiz kalori kaybindan kurtulmak . Büyümek için belli bir kalorinin üstünde beslenmeliyiz ancak sacma ve gereksiz hareketlerle zaten zor aldıgımız kalori miktarini da iyice düşürerek büyüme amacından uzaklaşmamalıyız

 

Çok haklısınız programıda beğenmenize sevindim açıkçası bugün baya bir araştırma yaptım.Tek sorun tekrarlar problemli mi siz çünkü 5x5 3x8 demiştiniz bana peki bu tekrarlar uygun mudur yani ? Ve ayrıca bu programa güveniyorum bugün çok güzel araştırmalar yaptım yabancı forumlarda gezdim sürekli güzel bilgiler edindim sonundada bu programı hazırladım.Yardımlarınız için sonsuz teşekkürler

 

Araştırmanın ne denli önemli olduğunu sen de cok iyi anlamış gözüküyorsun sevindim : ) Set sistemi acikcasi benim de hala kafami kurcalamakta ve cok detayli oldugundan uygulamada aksaklıklar yaşanabiliyorr . O yüzden şimdilik normal set sistemiyle devam etmeni öneririm ama dikkat etmen gereken kesinlikle en azından son setlerin son tekrarlarına gelmeden Traning To Failure dan uzak durman .Failure konusunda cogu kişi sinir sistemini harap ettiği ve overtraininge sebep actıgı konusunda hemfikir .

 

Yani diyorsunuz ki setlerimi maximum ağırlık ama set ve tekrar sayımı çıkarabilecek maximum ağırlıkta yapmalıyım ? Bu anlama geliyor değil mi ?

 

Kesinlikle bu anlama geliyor. Maksimum ağırlık ama Yardımsız cıkarabileceğin ağırlık kesinlikle . Lakin son 1-2 tekrar için abartı olmayan failure noktasına kadar calisabilirsin

 

Anladım çok teşekkürler bilgiler için ilginiz için şimdi yatıyorum iyi geceler

 

@StormBlast @SnycnYcl bu programı bende kullanabilir miyim biraz daha iyi geldi benim kullandığım programdan.
beslenmem çok çok iyi olmasada günde en az 4 öğün yiyorum.genellikle 5 öğün.sabahları whey. yatmadan önce süt+2muz+6bıldırcını blender dan geçirip içiyorum. son zamanlarda karışımın içine lor peyniri ve 1-1.5 yemek kaşığı bal koyuyorum.dün 85.6 kilo çıktım tartıda.baya sevindim. bir de programdan yeterli verimi alabilirsem iyi olacak. özellikle kol ve omuzlar. ayrıca hocam SnycnYcl kardeşimin programına kol ve omuz için bi hareket eklesem daha iyi verim alabilir miyim ?

 

Uygulayacaksan kesinlikle bunu uygulamalısın

 

Muhteşem

 

1. mesajdaki mi yoksa gri arka planlı olan mı ?

 

yorum atmasamda konularınızı takip ediyorum, gerçekten hem kendinize hemde benim gibi yorum atmayıp da bilgilenen çok insana yardımcı oluyosunuz. bende 2 aylık bi sakatlıkdan döndüm ve tekrar başladım, her gün tek bölge giriyorum fakat bilegimde hala ağrı oldugundan dolayı belli başlı hareketleri yapamıyorum. gri arkaplanlı programa başlasam etkisini görür müyüm?

 

teşekkürler

 

Benim her zaman en fazla gelisim gordugum haraketler hep compound ve temel haraketlerdir zaten lakin o kadar yillardir kaliplasmis,belki on yargi haline gelen calisma sistemlerimiz varki tum vucut calismaya cekiniyorum.Kaldiki safkan bir ecto yum yani benim icim bicilmis kaftan olmasina ragmen yinede biraz daha arastirip kendimi motive etmem lazim.

 

Ben bugün yaptım cuma gününkünü ilk kez yaptım.İstediğim pump ı alamadım ama etkiliydi bence 3 gün 2 bölge antrenmanlarından güzel geçti en azından ona %100 onay verebiliyorum.Tek bölge antrenmanları çok zordur ve 1 yıllık bir spor geçmişinin olması gerekir.Geçmiş olsun bu arada.2 ay dinlenmeye göre geçmiş olması lazım bileğinizin bence tekrar bir baktırın derim ciddi bir şey büyük olasıkla.

--- Mesaj birleştirildi, 31 Ocak 2014 ---

Ben yeterince araştırdım yabancı forumlarda falan gerçekten işe yaradığına dair çok şey gördüm ben deniyorum 3 günlük split programdan ne gördüm ki yani denemekte fayda var full body yi

 

SncycnYcl , istediğin pumpu alamadigini söylemişsin işte benim hep söylemeye calistigim şey de bu . PUMP hissi kesinlikle yanıltıcıdır. Pump olmadan gelişme olmayacağini düşünüyorsun ama asla ve asla öyle değil. Başlangıçta kendini iyi hissetmezsin cünkü pump duygusuna alısmıssındır bu yuzden full-body garip gelecektir bu ne böyle diyeceksindir ama sabredip ilerledigin zaman sen de farki göreceksin . Pump yakalamak hiç zor bir şey değil Alirim 15 kilo barbell cürlle 100 tekrar yaparim yine pump yapmıs olurum sence bu kasını geliştirecek midir ? 40-45 kilo ile calısan biri 15 kilo ile 100 tekrar yapsa bile PUMPU yakalamıs olsa bile kesinlikle gelişemeyecektir . Tekrar ediyorum PUMP olmadim diye sakin programana bakış açını değiştirme . 2 set olan hareketleri 3 sete çıkar ve her hareketten önce mutlaka 15-20 Tekrarla hafif kiloyla ısın