Yanlış gelişmek istemiyorum. Program ağır gibi geldi

[byserhatt]

Selam arkadaşlar. Spor salonunda bana verilen programa bakıyorumda çoğu benim için çok ağır ve başlangıç aşamasındayım daha 10 gün oldu başlayalım. 177 cm boy 71 kg yim. Amacım çok güçlü , fit biri olmak görüntü tabii ki olacak zaten.

Örnek vermek istiyorum. Arkakol danbıl çift tutuş 10 kg ile 3 set 12 tekrar demiş. İlk seti yapıyorum 2. sete geçiyorum 5. den sonra yapamıyorum artık. Böyle olması doğru mu ? Doğru ağırlıklarla mı çalışıyorum başlangıç için? Lütfen birileri yardımcı olsun.

Yanlış bir şey olsun istemem .

 

[WStrongest]

Başlangıç için set ve tekrar sayısı doğru verilmiş ama sen ağırlığı düşürsen iyi olur muhtemelen biraz daha yüksek ağırlıkla çalışıyosun

 

[uafdn]

gireceğin ağırlıkları sen belirlemelisin hocan bilemez zaten senin kaldırabileceğin ağırlığı..

 

[ModiXvoorN]

Başlangıç için set ve tekrar sayısı doğru verilmiş ama sen ağırlığı düşürsen iyi olur muhtemelen biraz daha yüksek ağırlıkla çalışıyosun

İlk başlarda o yorulma ve kasılmalar normal. Ben başladığımda kollarımı kaldırıp başıma dokun duramıyordum, bir de öyle düşün . Ya da şöylede yapabilirsin 3x8 gibi böylelikle her setten kısmış olursun ama kollarında yorulmaz.

 

[byserhatt]

Arkadaşlar yorum yaptığınız için sağolun. Tahmin etmek gerekirse önce bana hacim kazandıracaklar,sonra definasyon mudur nedir o mu olacak ? Kasların güçlendirilmesi yani şişirilmesi değil. Doğru mu tahmin ettim acaba *

 

[DarkNRoll]

10 kiloluklar o hareket için zaten büyük bir mebla yani o kolay bi hareket değil ağırlığı mutlaka düşürmelisin.kaldıracağın ağırlıklar sadece sen bilebilirsin hocan sana sadece program yazar ağırlıkları sen ayarlarsın hocan senin bünyeni gücünü durumunu bilemez ki