Yaşım Uygun Mu, Fitness İçin

deniz68ruhu

deniz68ruhu

Yeni Üye
Arkadaşlar ben 1,67 boyundayım. Ocak ayından beri 2-3 cm uzamışım.

3kg ile çalışıyorum. Omuz,biceps,göğüs,barfiks,şınav,mekik,crunch,triceps çalışıyorum.

1-Boyumun uzaması durur mu? Bir zararı olur mu?
2-Nasıl beslenmeliyim? Fit olmak için. 58 kg'ım. Kaç kilo olmalıyım. Karın kaslarım için neler yapmalıyım?

Pazartesi: Göğüs,biceps
Salı: Triceps, Omuz
Çarşamba: Off, koşu
Perşembe: Göğüs,biceps
Cuma:Triceps,omuz
Cumartesi:off,koşu
Pazar,off, koşu

önerileriniz neler?
 
bu kaçıncı "boyum kısa kalırmı" konun farkında mısın? eski konularına bakarsan sorduğun tüm sorularının cevabı var.
 
neden istiyosunuz bu yaşta daha küçük hareketlerle çalışmalısın şimdi bench felan niye giriyosun 13 yaş çok erken bence karın kasına felan birşey demiyorum da çook erken şınavlar mekikler barfixler felan çek direk başlamısın bodye . 167 boya 58 kg hmm yag oranını biliyor musun bele göre degil hastanede ögreniceksin.karın kasları için uzun zaman karın çalışcaksın
 
Karın kasları kısa sürede gelişen kas değildir . Bana kalırsa 15 yaşına girdiğinde fitnessa yazılabirlirsin ancak şimdi yüzme dalıyla ilgilensen bence boyunda uzar . 15 yaşına geldiğinde hafif ağırlıklarla çalışabilirsin . Ama 13 yaş çok erken eğer arama yaparsan daha çok bilgiye ulaşabilirsin .
 
Tamam o zaman her gün şınav, mekik ve barfiks çekicem. Bu yeterli triceps,sırt,biceps,karın ve omuz kasına ulaşmam için yeterli mi?

Bir de nasıl bir program önerirsiniz hacim için? Kaç set kaç tekrar? Mekik dışında, mesela şınav ve barfiks nasıl çekmeliyim lütfen yardımcı olun.
 
Triceps biceps çalışmalarını bilmiyorum . Ancak barfixte eller dışarı doğru bakacak şekilde ve omuz genişliğinde çektiğinde sırt , kanat ve kollar gelişir . Şınavdada omuz aralığı kadar ellerini yere koy ve çek mekik de sana uygun olanını seç . Umarım yardımcı olabilmişimdir.
 
Evet çok yardımcı oldu sağol :)

Barfiks: Kollar, sırt, kanat
Mekik: Adonis, karın
Şınav: triceps, göğüs

doğru mu?

peki omuzu nasıl yapacağım?
 
Barfix omuzuda çalıştırır benim bildiğim . Ama internetten yinede araştır yukardan baskı yapmıyacak şekilde geliştirebilirsin .
 
Ya da şöyle diyeyim. Sizce barfiks, mekik, şınav mı yapayım 3kg ile tüm vücudu mu geliştireyim 14 yaşında.
 
3 kg vücut geliştirmez . Sürekli 3kg yle çalışırsan 2 hafta sonra sana çok hafif gelir. O yüzden 3kgyle çalış ama barfix , şınav , mekik bunlarıda çalış .
Mesela 3kg ile omuz yan açış yapabilrsin .
 
5 kg mı alayım yani? Bugün alabilirim öyle diyorsan da fitness yapmak için ne yapmalıyım boyumun uzaması durmasın istiyorum?

Birisi tam cevap verebilir mi barfikste hangi kaslar gelişir?
 
yahu v.g boy uzamasını durdurmaz bunu anla artık 3-5 kiloyla boy duracaksa 30 kilo altına giriyorum yaşım 15 o zaman uzama durmalıydı şimdiye kadar. Barfikste farklı tutuşlar var bunları forumda yada internette bulabilirsin her tutuş farklı kas guruplarını çalıştırır. Ayrıca 3-5 kilo ile ancak hacim yapılıyor bunu söylememde fayda var, denenmiştir :)
 
Tamam teşekkür ederim. Barfiks farklı tutuşlara bakarım. Barfiksi haftada kaç yapmalıyım;?
 
"FURKAN" dedi:
yahu v.g boy uzamasını durdurmaz bunu anla artık 3-5 kiloyla boy duracaksa 30 kilo altına giriyorum yaşım 15 o zaman uzama durmalıydı şimdiye kadar. Barfikste farklı tutuşlar var bunları forumda yada internette bulabilirsin her tutuş farklı kas guruplarını çalıştırır. Ayrıca 3-5 kilo ile ancak hacim yapılıyor bunu söylememde fayda var, denenmiştir :)
Genişletmek için tıkla...

Doğru diyorsun bende 30 kg altına giriyorum15 yaşındayım hala uzuyorum . Ama 5 kg ile hacim yapılacağını düşünmüyorum bana link atarmısın ya da forumda mı var . 5 KG ile hacim yapılması yıllar alır sürekli çalışılısa bile aynı ağırlığı hep kaldırdığın için kasa faydası olmaz bir yerden sonra hafif gelmeye başlar .
 
"FURKAN" dedi:
yahu v.g boy uzamasını durdurmaz bunu anla artık 3-5 kiloyla boy duracaksa 30 kilo altına giriyorum yaşım 15 o zaman uzama durmalıydı şimdiye kadar. Barfikste farklı tutuşlar var bunları forumda yada internette bulabilirsin her tutuş farklı kas guruplarını çalıştırır. Ayrıca 3-5 kilo ile ancak hacim yapılıyor bunu söylememde fayda var, denenmiştir :)
Genişletmek için tıkla...


vg boy uzamasını durdurur hayatında kaldırdığın en yüksek kilo 30kg iken genelleme yapıp insanları yanlış yönlendiriyorsun evet 30 kg belki durdurmayabilir ama kilo arttıkça boy uzamasına negatif etki yapar kısaltmaz ama uzamayı durdurur.
 
Destroyer2 dedi:
vg boy uzamasını durdurur hayatında kaldırdığın en yüksek kilo 30kg iken genelleme yapıp insanları yanlış yönlendiriyorsun evet 30 kg belki durdurmayabilir ama kilo arttıkça boy uzamasına negatif etki yapar kısaltmaz ama uzamayı durdurur.
Genişletmek için tıkla...


Furkan 3-5 kg boy kısaltmaz demek istemişti . Ancak sizinde bir yanlışınız var . Kilo arttıkça negatif etki yapar burda siz genelleme yapmışsınız . Diyelim ki ben puldown da 45 kg yi çekiyorum bu boyu kısaltırmı ? Kısaltmaz , ve durdurmaz forumda okadar tartışılan bir konu ki bu omura yukarıdan baskı yapan hareketler dışında ( istisnalar olabilir) boy kısaltmaz benim bildiğim bu hatta böyle bir konu için başlık açmıştım .
 
fitness için çok erken ve ağır bir programın var. boya etki eder.
 
PeRTH 1. si hacimden kastım Ronnie Coleman gibi olmak değil sadece kas görüntüsü oluyor yani şişiyor ama dokunduğunda yumuşaktır eğer 5 kg ile çalışıyorsan. Yani kolun 30 dan 40 olmaz ama 32 olmuşsa onun fazla gücü yoktur sadece görüntü olarak şişer demek istediğim bu.

Destroyer2; Ben oraya ne yazmışım 30 kilo boy durdurmuyor adamda 5 kilo ile çalışıyor gidip 100 kilo squat yapacak değil bunu anladın umarım! Ayrıca boy uzaması genetiktir kişi 100 kilo altına bile girmişse belki düşük ihtimallede olsa uzar bunu biyolojik yapı belirler Arnold Schwarzenegger 15 yaşında başlayıp 17 sinde gençlerde v.g şampiyonu olmuş adamda boy 1.88 yani herkez aynı değildir bunu anlayın. Son olarak yapılan hareketlerde önemlidir mesela t barda 50 kilo bile çekilse sanmıyorum eksi etkisi olsun, ama bi squat büyük ihtimalle 20-30 kilo bile olsa eksi yönde etkiler bence.
 
"FURKAN" dedi:
PeRTH 1. si hacimden kastım Ronnie Coleman gibi olmak değil sadece kas görüntüsü oluyor yani şişiyor ama dokunduğunda yumuşaktır eğer 5 kg ile çalışıyorsan. Yani kolun 30 dan 40 olmaz ama 32 olmuşsa onun fazla gücü yoktur sadece görüntü olarak şişer demek istediğim bu.
Genişletmek için tıkla...


Söylediklerine katılıyorum . Hacim kazanır diyince bende çok fazla şişer anlamında anladım . Doğru diyosun şişer ama sadece görüntü olarak .

Not : Bu arada Ronnie Coleman ının vücudu çok kötü hiç estetik değil . İnsan içine çıksa dikkat çeker ama kızlar fazla bğenir mi bilmiyorum :)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı