Teşekkürler.
Sabah; 6,30 da kalkar kalkmaz
2 ölçek whey protein yarım litre yağsız süt ile, bir su bardağı % 100 meyve suyu ( ananas veya portakal)
l-carnitine 1500 mg
5 km yürüyüş hızlı tempoda,
yürüyüşten sonra;
5 çorba kaşığı tam buğday mısır gevreği, 2 çorba kaşığı yulaf ezmesi, 200 gram lor peyniri. Selenyum, krom, c vitamini, q 10, balık yağı ve CLA
saat 11 de 2 ölçek kazein yarım litre yarım yağlı süt süt;
Öğlen;
Tam buğday ekmeği arasında yağsız ton balığı veya
200 gram kadar tavuk göğsü (haşlanmış tabi), 1 paket eti form pirinç mısır patlağı
CLA
3,5 veya 4 gibi
protein bar ( 30 gr protein ihtiva edenlerden)
veya az yağlı kefir.
saat 6 da idman öncesi
2 ölçek whey proteini su ile (çabuk karışması için)
Beef amino 6 adet
Beta Alanine
l-carnitine 1500 ml
idmandan sonra
2 ölçek whey 1 ölçek kazein proteini,
%100 meyve suyuyla hazırlanmış 5 gr. creatine
1 adet special k bar
BCAA
Beef Amino 6 Adet
spordan 1 saat sonra
yağsız tuzsuz bol acılıve bol sirkeli lor peynirli mevsim salatası
gece yatarken
2 ölçek kazein, arganine ornithine tablet
Ayrıca Animal Cuts kullanıyorum.
Bunun yanında günde 6 bardak kadar yeşil çay
siyah çay içmiyorum, şeker ve tuz kullanmıyorum.
İdman programım;
Pazartesi; Göğüs Triseps
Salı; Sırt Biseps
Çarşamba; Omuz, Mide, Bacak
Perşembe; Biseps, Triseps
Cuma; Omuz, Göğüs
C.Tesi; Sırt, Mide, Bacak
Günde en az üç litre su
Saygılarımla,
Son düzenleme: 9 Nisan 2012