nacres19
Üye
Merhabalar. Boyum 194 kilom 85. eskiden karın kaslarım belirgin ve güzeldi sakatlıklarımdan dolayı yağlandım karın bölgesindeki yağları eritip aynı zamanda büyümek istiyorum ve şöyle bir programım var işe yarar mı büyümeye ve karın parçalamaya yeter mi
günde
187 gr protein
336 gr karbo
42 yağ badem yumurta tavuk kırmızı et ve balıktan gelen yağlar
2470 kcal
2 çalışma 1 off gün olarak çalışıyorum göğüs omuz ve pazar off gününde karın çalışıyorum 3 hareket ve 3x12 veya 3x10 şeklinde bu antrenmanları gün aşırı yapsam nasıl olur karından kas yakarmıyım[DOUBLEPOST=1439543771][/DOUBLEPOST]ayrca 3 hareketi arttırmalımıyım göğüs antremanı sonrası
leg raise weighted crunch russian twist
omuz sonrası rope crunch decline crunch plank
pazar günü leg raise weighted crunch russian twist ve ekstra adonis hareketi
günde
187 gr protein
336 gr karbo
42 yağ badem yumurta tavuk kırmızı et ve balıktan gelen yağlar
2470 kcal
2 çalışma 1 off gün olarak çalışıyorum göğüs omuz ve pazar off gününde karın çalışıyorum 3 hareket ve 3x12 veya 3x10 şeklinde bu antrenmanları gün aşırı yapsam nasıl olur karından kas yakarmıyım[DOUBLEPOST=1439543771][/DOUBLEPOST]ayrca 3 hareketi arttırmalımıyım göğüs antremanı sonrası
leg raise weighted crunch russian twist
omuz sonrası rope crunch decline crunch plank
pazar günü leg raise weighted crunch russian twist ve ekstra adonis hareketi