yağsız büyüme ve karın

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve nacres19 tarafından 14 Ağustos 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. nacres19
    Offline

    nacres19 Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2013
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Merhabalar. Boyum 194 kilom 85. eskiden karın kaslarım belirgin ve güzeldi sakatlıklarımdan dolayı yağlandım karın bölgesindeki yağları eritip aynı zamanda büyümek istiyorum ve şöyle bir programım var işe yarar mı büyümeye ve karın parçalamaya yeter mi
    günde
    187 gr protein
    336 gr karbo
    42 yağ badem yumurta tavuk kırmızı et ve balıktan gelen yağlar
    2470 kcal
    2 çalışma 1 off gün olarak çalışıyorum göğüs omuz ve pazar off gününde karın çalışıyorum 3 hareket ve 3x12 veya 3x10 şeklinde bu antrenmanları gün aşırı yapsam nasıl olur karından kas yakarmıyım
    --- Mesaj birleştirildi, 14 Ağustos 2015 ---
    ayrca 3 hareketi arttırmalımıyım göğüs antremanı sonrası
    leg raise weighted crunch russian twist
    omuz sonrası rope crunch decline crunch plank
    pazar günü leg raise weighted crunch russian twist ve ekstra adonis hareketi
     

Sayfayı Paylaş