Merhabalar,
Antrenmanın şiddetini arttırdıkça kilo verme ihtimali artıyor, şiddetse ağırlığı arttırarak veya set ve tekrar sayılarını arttırarak veya set arası dinlenme süresini azaltarak veya aynı kası daha sık çalışarak vs olabilir. Konu kilo vermek olduğu için bunların kas kaybı ile ilgili konuyu açmıyorum. Ama sorulduğu gibi 1-1.5 dk yerine 40 sn dinlenmek şiddeti arttırıcı ve dolayısıylada kalori yakımını arttırıcı ve kilo verdiren bir yöntemdir.
Caner,
Sopa çevirmeyi tamamen unutabilirsin,çünkü sopa çevirirken terlemiyorsan bile düşük bir şiddet dolayısıylada düşük bir kalori harcaması var.Bölgesel kilo verilmez diye yerleşik bir görüş var, ben bunun %100 doğru olmadığını düşünüyorum, ama tamamen yanlışta diyemem. Bu konuyu halen deniyorum, ancak yukarda yazdığım sonradan yanma efekti ile ilgili bir konu var. Çalışan kas uğradığı yıkımdan dolayı anabolik aşamada yani tekrar o kası çalıştırana kadar geçirdiğiniz 2-3 yada 4 günde kası yenilerken kalori harcamaya devam ediyor, bu süreçte ise
karın çalıştıysanız bu kaloriyi tutup omuzdaki yağlardan karşılamıyor, çalışan bölgeye yakın yağ reserv bölgelerinden vücudun temel havuzundan alıyor.
İşte bu sebepten dolayı sadece bacak çalışarak zayıflamayı hedeflemeyin , erkekseniz temel yağ stoklama bölgeniz karın bölgesi ise bu bölgeyi çalıştırarak sonradan yanma efektini bu bölgede etkin hale getirin diyoruz.
Son düzenleme: 12 Temmuz 2007