cenksen
Üye
Hedefleri olan bir vucut geliştirmeci olarak siz büyük olasılıkla uzmanların söylediğini yapıyorsunuz.Aldığınız kaloriyi azaltıp egzersiz yapıyorsunuz.Yani böylece yağ yakıp kas yapmayı planlıyorsunuz.
Fakat hala yağ yakamıyorsanız yağ yakımı için çok önemli bir faktörü unutuyorsunuz.
METABOLİZMA
Gün içinde yaptığınız beslenme ,egzersiz ve yaşam tarzı seçimlerinin metabolizmanız üzerinde devasa bir etkisi olduğunu biliyormuydunuz.
Yani gün içinde yaptığınız yanlış seçimlerin metabolizmanızı yavaşlatıp sizi hedefinizden uzaklaştırdığını biliyorsunuz.
İşte size metabolizmanızı nasıl hızlandıracağınızı anlatacağım.
1.Aç kalmayın!Aç kalmanız ve çok az kalori almanız vucudunuza yapabileceğiniz en kötü şey.Aç kalırsanız yağdan çok kas yakıcağınıza emin olabilirsiniz.
2.3 büyük öğün yerine 6-8 küçük öğün tercih edin.Her öğünde Protein,Sebze ve meyve yemelisiniz.Kilo vermek istediğiniz için çok fazla karbonhidrat almayın.
3.Kahvaltı yapın! Kahvaltı metabolizma için günün en önemli öğünüdür.Protein alın yeşil çay için ve zengin fiber içerikli meyveler tercih edin.
4.Sağlıklı yağları tercih edin balık,zeytin yağ,nohut.Öğün aralarında badem gibi sağlıklı yağlar içeren yiyecekleritercih edin.
5.Sağlıklı ve Kaliteli yiyecekler ile beslenin! Böylece kan şekerinizi,insülin ve enerji seviyenizi kontrol altında tutup kilo almaktan kaçının.
6.Günlük Protein ihtiyacınızı hesaplayın ve her gün yeteri kadar protein alın.
7.Alkol almayın alkol içinde çok kalori barındırır testestoron seviyesini düşürür.Ve bunu hiç bir vücut geliştirmeci istemez.
8.Yeşil çay ve su için bunlar metabolizma için en önemli 2 içecek metabolizmanızın yavaşlamasını engellerler.
9.Erkenden uyuyun ve en az 8 saat uyuyun saat 23.00 da çoktan
yatmış olun.Büyüme hormonunu en çok çalılştığı gece saatlerinde
uykuda olun.
10.Antrenman düzeninizi bozmayın ve kardiyoları aksatmayın.
KAYNAK
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=3115361
http://www.turbulencetraining.com
Tercume:cenksen
Fakat hala yağ yakamıyorsanız yağ yakımı için çok önemli bir faktörü unutuyorsunuz.
METABOLİZMA
Gün içinde yaptığınız beslenme ,egzersiz ve yaşam tarzı seçimlerinin metabolizmanız üzerinde devasa bir etkisi olduğunu biliyormuydunuz.
Yani gün içinde yaptığınız yanlış seçimlerin metabolizmanızı yavaşlatıp sizi hedefinizden uzaklaştırdığını biliyorsunuz.
İşte size metabolizmanızı nasıl hızlandıracağınızı anlatacağım.
1.Aç kalmayın!Aç kalmanız ve çok az kalori almanız vucudunuza yapabileceğiniz en kötü şey.Aç kalırsanız yağdan çok kas yakıcağınıza emin olabilirsiniz.
2.3 büyük öğün yerine 6-8 küçük öğün tercih edin.Her öğünde Protein,Sebze ve meyve yemelisiniz.Kilo vermek istediğiniz için çok fazla karbonhidrat almayın.
3.Kahvaltı yapın! Kahvaltı metabolizma için günün en önemli öğünüdür.Protein alın yeşil çay için ve zengin fiber içerikli meyveler tercih edin.
4.Sağlıklı yağları tercih edin balık,zeytin yağ,nohut.Öğün aralarında badem gibi sağlıklı yağlar içeren yiyecekleritercih edin.
5.Sağlıklı ve Kaliteli yiyecekler ile beslenin! Böylece kan şekerinizi,insülin ve enerji seviyenizi kontrol altında tutup kilo almaktan kaçının.
6.Günlük Protein ihtiyacınızı hesaplayın ve her gün yeteri kadar protein alın.
7.Alkol almayın alkol içinde çok kalori barındırır testestoron seviyesini düşürür.Ve bunu hiç bir vücut geliştirmeci istemez.
8.Yeşil çay ve su için bunlar metabolizma için en önemli 2 içecek metabolizmanızın yavaşlamasını engellerler.
9.Erkenden uyuyun ve en az 8 saat uyuyun saat 23.00 da çoktan
yatmış olun.Büyüme hormonunu en çok çalılştığı gece saatlerinde
uykuda olun.
10.Antrenman düzeninizi bozmayın ve kardiyoları aksatmayın.
KAYNAK
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=3115361
http://www.turbulencetraining.com
Tercume:cenksen