residente_calle
Üye
Herkese merhaba,
Yaklaşık 10 aydır kesintili olarak (apandisit ameliyatı,sınavlar okul vs) bb ile ilgileniyorum, boy 1.72, kilo 76.5. Yağ oranım da tahminen (alışveriş merkezlerindeki dandik makinelere göre) %22-23 civarında.
Son 3 aydır antrenmanlarda ve haricinde kardio yapamadığımdan (antrenmanlara ders arasında gidiyorum) inanılmaz yağlandım. Bel bölgesinde yaklaşık 5 cmlik bir artış oldu, şu anki durum 98cm, fenalardayım.
Pantolon, şort, mayo hiçbiri olmuyor geçmişe dair. Gerçi onlar olsa bile artık kafaya koydum bu göbek 105 günde 85cm'ye inecek!! (Allah'tan bi şey cıkmazsa diyelim. BB'ye de öyle diyodum 1 ay geçmeden apandisitim patladı hop 3 ay ara). Kararlıyım, azimliyim, hırslıyım. Bugüne kadar hiç diyet yap(a)madım. Pisboğaz yapımın değişmeyeceğini düşünüyordum ta ki bugune kadar. Bugün yanımda arkadaşlar burger'da çok sevdiğim steakhouseları götürürken ben ara öğünüm olan etiform light yiyordum! 1 haziran 2010 itibariyle diyete başlamış bulunuyorum. Amacım kas kütlesini korumak DEĞİL, artırmak. Bu sürecte supplement olarak optimum whey gold, amino (optimum 2222 düşünüyorum ama önerilere açıgım) ve animal cuts kullanacagım. Programdan bahsedeyim:
1.gün biceps + gögüs
bench press 4x12.10.8.6
incline press 4x12.10.8.6
vertical chest 3x12
barbell curl 4x12.10.8.6
arm curl 4x12.10.8.6
alternative curl 3x12
2.gün triceps + sırt
latpulldown 4x12.10.8.6
rowing 4x12.10.8.6
lat pull over 3x12
frenc curl 4x12.10.8.6
triceps press 4x12.10.8.6
triceps push down 3x12
3.gün omuz + bacak
neck press 4x12.10.8.6
shoulder press 4x12.10.8.6
lateral raises 3x12
leg press 4x12.10.8.6
leg extension 3x12
leg curl 3x12
Tüm günlerde 3x maximum mekik.
leg raises 3x maximum. (bu 2sine bugune kadar pek uymadıgımı söyleyebilirimweightlifter)
Ve bundan sonra antrenmandan sonra 45 dakika uygun nabız aralıgında (110-125) 45 dakikalık kardio. (kosu bandı + cross + bisiklet)
Yaklaşık 1 aydır antrenman yapamadığım icin yeni basladığımda aynı agırlıkları kaldırmak zor oldu. neyse alısacagım artk.
Bunun yanında bugunden itibaren haftanın 4 günü (antrenman günleri dışında kalan günler) 60-75 dakika arası kardio ve 3'er setten karın hareketleri.
Onun haricinde evde hergün 40 barfiks. araya bir de şınav ekleyecegim.
Diyet olarak çok süpersonik bir şey düşünmüyorum dediğim gibi bugune kadar hiç diyet yapmış bir insan değilim, yani değildim!
Sabah kalkış
su whey karışımı
30dakika sonra
4beyaz + 2sarılı omlet , taze sıkılmış portakal suyu. 1 kase nesfit. (nesfit konusunda yorumlarınızı bekliyorum,daha doğrusu karbo meselesi)
Ara ögün
az miktar meyve
Öglen
kırmızı veya veyaz et bol salata (yanında kepekli makarna?)
Öğleden sonra
açlığı bastırmak için etiform light
Akşam
150-200 gr tavuk gögüs haslanmış tuzsuz. (yanında az da olsa karbo?)
Aralarda
meyve.
Yatmadan önce:
400 ml yarım yaglı süt? (tamamen yagsız mı kullanayım)
Gün icinde 1 avuc fındık badem + yesil cay + pulbiber + zencefil + kahve kısacası yağ yakmaya yardımcı her doğal şey
Daha animal cuts kullanmaya başlamadım, bu tempoya biraz alışayım diye düşünüyorum. 1 hafta 10 gün sonra başlayacagım sanırım. Bu arada yarın kan tahlili yaptırmaya da gidecegim bi sakatlık cıkmasın.
Tüm bunlardan sonra siz değerli arkadaşlara bazı sorularım olacak.
1- Animal cuts ile birlikte tüketip tüketmemem gereken şeyler var mı? ekstra kafein vs.
2- karbonhidrat meselesi cok kafama takılıyo. 0 karbo diyetleri bana göre değil sanırım cünkü amacım aynı zamanda kas kütlesi yapmak. yani diyet %80 kas idmanı %20 değil benim için, olsa olsa %51 - %49. Bunun için sabah öglen ve aksam karbo dengelemesini nasıl yapmalıyım? bazı günler spor akşama kalacak ve ben aksam 9 gibi son ögünümü tüketecegim. o zamanda alınan karbo tüm emegi bosa mı cıkartır? onsuz da nasıl olacak? cıkmazdayım.
3- mekik yag yakma icin can alıcı bir egzersiz midir? yok yapmaktan kacmıyorum da, mekikte kendimi cok zorladıgım zaman basım dönüyor gözüm kararıyor. sanırım kan sekerim düsüyo emin değilim. ama antrenmanlarda böyle bir sorunum yok, şiddetli antrenmanlar cıkarıyorum (tabi kendi capımda ) antrenmandan sonra kolumu kaldıracak enerjim kalmıyo ama mekik çekerken sorun var.
Hala animal ile ilgili süphelerim var (karaciger sorunu vs) ama artık canıma tak ettiği için sanki görmezden geliyorum. son bi tercih var aslında l-carnitine mi animal cuts mı diye. ama l-carnitine alır da bi şeye yaramaz, çabalar büyük ölcüde basarısızlıkla sonuclanırsa bir daha bu motivasyonu saglayamam gibi geliyokafa_
Her türlü yorum, öneri, eleştirinize açığım ; gelen her mesaj beni daha da cok motive edecektir. Gelişmeleri gün gün paylaşmaya çalışacagım, 105 gün sonunda umarım hedefime kavusup "bir nebze" fit hale gelirim.
Herkese başarılar.
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 01:57 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 01:50 ----------
İlk gün beslenmemi aktarayım.
Sabah
4+2li omlet, portakal suyu, nesfit.
Ögleden once
100-150 gr kiraz
Ögle
4 köfte + 50 gr haslanmıs patates
ögleden sonra
etiform light
aksam kardiodan sonra saat 9 civarı
haslanmış tavuk gögüs tuzsuz + 2 yemek kasıgı kepekli makarna:S
bir de kendimi tutamayıp yediğim 3 çigköfte.
yemekten 2 saat sonra
100 gr kiraz.
biraz sonra yatarken
400 ml yarım yaglı süt.
Yaklaşık 10 aydır kesintili olarak (apandisit ameliyatı,sınavlar okul vs) bb ile ilgileniyorum, boy 1.72, kilo 76.5. Yağ oranım da tahminen (alışveriş merkezlerindeki dandik makinelere göre) %22-23 civarında.
Son 3 aydır antrenmanlarda ve haricinde kardio yapamadığımdan (antrenmanlara ders arasında gidiyorum) inanılmaz yağlandım. Bel bölgesinde yaklaşık 5 cmlik bir artış oldu, şu anki durum 98cm, fenalardayım.
Pantolon, şort, mayo hiçbiri olmuyor geçmişe dair. Gerçi onlar olsa bile artık kafaya koydum bu göbek 105 günde 85cm'ye inecek!! (Allah'tan bi şey cıkmazsa diyelim. BB'ye de öyle diyodum 1 ay geçmeden apandisitim patladı hop 3 ay ara). Kararlıyım, azimliyim, hırslıyım. Bugüne kadar hiç diyet yap(a)madım. Pisboğaz yapımın değişmeyeceğini düşünüyordum ta ki bugune kadar. Bugün yanımda arkadaşlar burger'da çok sevdiğim steakhouseları götürürken ben ara öğünüm olan etiform light yiyordum! 1 haziran 2010 itibariyle diyete başlamış bulunuyorum. Amacım kas kütlesini korumak DEĞİL, artırmak. Bu sürecte supplement olarak optimum whey gold, amino (optimum 2222 düşünüyorum ama önerilere açıgım) ve animal cuts kullanacagım. Programdan bahsedeyim:
1.gün biceps + gögüs
bench press 4x12.10.8.6
incline press 4x12.10.8.6
vertical chest 3x12
barbell curl 4x12.10.8.6
arm curl 4x12.10.8.6
alternative curl 3x12
2.gün triceps + sırt
latpulldown 4x12.10.8.6
rowing 4x12.10.8.6
lat pull over 3x12
frenc curl 4x12.10.8.6
triceps press 4x12.10.8.6
triceps push down 3x12
3.gün omuz + bacak
neck press 4x12.10.8.6
shoulder press 4x12.10.8.6
lateral raises 3x12
leg press 4x12.10.8.6
leg extension 3x12
leg curl 3x12
Tüm günlerde 3x maximum mekik.
leg raises 3x maximum. (bu 2sine bugune kadar pek uymadıgımı söyleyebilirimweightlifter)
Ve bundan sonra antrenmandan sonra 45 dakika uygun nabız aralıgında (110-125) 45 dakikalık kardio. (kosu bandı + cross + bisiklet)
Yaklaşık 1 aydır antrenman yapamadığım icin yeni basladığımda aynı agırlıkları kaldırmak zor oldu. neyse alısacagım artk.
Bunun yanında bugunden itibaren haftanın 4 günü (antrenman günleri dışında kalan günler) 60-75 dakika arası kardio ve 3'er setten karın hareketleri.
Onun haricinde evde hergün 40 barfiks. araya bir de şınav ekleyecegim.
Diyet olarak çok süpersonik bir şey düşünmüyorum dediğim gibi bugune kadar hiç diyet yapmış bir insan değilim, yani değildim!
Sabah kalkış
su whey karışımı
30dakika sonra
4beyaz + 2sarılı omlet , taze sıkılmış portakal suyu. 1 kase nesfit. (nesfit konusunda yorumlarınızı bekliyorum,daha doğrusu karbo meselesi)
Ara ögün
az miktar meyve
Öglen
kırmızı veya veyaz et bol salata (yanında kepekli makarna?)
Öğleden sonra
açlığı bastırmak için etiform light
Akşam
150-200 gr tavuk gögüs haslanmış tuzsuz. (yanında az da olsa karbo?)
Aralarda
meyve.
Yatmadan önce:
400 ml yarım yaglı süt? (tamamen yagsız mı kullanayım)
Gün icinde 1 avuc fındık badem + yesil cay + pulbiber + zencefil + kahve kısacası yağ yakmaya yardımcı her doğal şey
Daha animal cuts kullanmaya başlamadım, bu tempoya biraz alışayım diye düşünüyorum. 1 hafta 10 gün sonra başlayacagım sanırım. Bu arada yarın kan tahlili yaptırmaya da gidecegim bi sakatlık cıkmasın.
Tüm bunlardan sonra siz değerli arkadaşlara bazı sorularım olacak.
1- Animal cuts ile birlikte tüketip tüketmemem gereken şeyler var mı? ekstra kafein vs.
2- karbonhidrat meselesi cok kafama takılıyo. 0 karbo diyetleri bana göre değil sanırım cünkü amacım aynı zamanda kas kütlesi yapmak. yani diyet %80 kas idmanı %20 değil benim için, olsa olsa %51 - %49. Bunun için sabah öglen ve aksam karbo dengelemesini nasıl yapmalıyım? bazı günler spor akşama kalacak ve ben aksam 9 gibi son ögünümü tüketecegim. o zamanda alınan karbo tüm emegi bosa mı cıkartır? onsuz da nasıl olacak? cıkmazdayım.
3- mekik yag yakma icin can alıcı bir egzersiz midir? yok yapmaktan kacmıyorum da, mekikte kendimi cok zorladıgım zaman basım dönüyor gözüm kararıyor. sanırım kan sekerim düsüyo emin değilim. ama antrenmanlarda böyle bir sorunum yok, şiddetli antrenmanlar cıkarıyorum (tabi kendi capımda
) antrenmandan sonra kolumu kaldıracak enerjim kalmıyo ama mekik çekerken sorun var.Hala animal ile ilgili süphelerim var (karaciger sorunu vs) ama artık canıma tak ettiği için sanki görmezden geliyorum. son bi tercih var aslında l-carnitine mi animal cuts mı diye. ama l-carnitine alır da bi şeye yaramaz, çabalar büyük ölcüde basarısızlıkla sonuclanırsa bir daha bu motivasyonu saglayamam gibi geliyokafa_
Her türlü yorum, öneri, eleştirinize açığım ; gelen her mesaj beni daha da cok motive edecektir. Gelişmeleri gün gün paylaşmaya çalışacagım, 105 gün sonunda umarım hedefime kavusup "bir nebze" fit hale gelirim.
Herkese başarılar.
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 01:57 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 01:50 ----------
İlk gün beslenmemi aktarayım.
Sabah
4+2li omlet, portakal suyu, nesfit.
Ögleden once
100-150 gr kiraz
Ögle
4 köfte + 50 gr haslanmıs patates
ögleden sonra
etiform light
aksam kardiodan sonra saat 9 civarı
haslanmış tavuk gögüs tuzsuz + 2 yemek kasıgı kepekli makarna:S
bir de kendimi tutamayıp yediğim 3 çigköfte.
yemekten 2 saat sonra
100 gr kiraz.
biraz sonra yatarken
400 ml yarım yaglı süt.
Bakalım birkaç hafta sonra daha iyi sonuçlar alırsam (umarım) bu beni daha da motive edecek. Animal cuts'a salı - carsamba başlayacagım.