Ertelediğim omuz + bacak antrenmanını dün yaptım. Diyete başladığımdan beri şunu fark ettim ki antrenman sürelerim kısaldı. Eskiden en hafifi olan omuz + bacak bile 55-60 dakikadan asagı sürmezdi, hele gögüs + biceps antrenmanı rahat 70 dakikayı bulurdu. Diyetle birlikte neredeyse süperset haline getirdim ve gögüs + biceps antrenmanı 50-55 dakikada, triceps + sırt 45 dakikada, omuz + bacak 35 dakikada bitiveriyor. Tabii ki hareketlerin hakkını vere vere yapıyorum, bu sırada nabız da düşmediğinden yağ yakımı devam ediyor.
Dün, ilk kez, tek öğünde diyeti delmek zorunda kaldım. Daha doğrusu biraz da kendi isteğimle oldu. Antrenman sonrası dışarıda bazı işlerimi hallederken 3-4 saat boyunca bir şey yiyemeyeceğimi fark ettim ve yarım porsiyon tavuk döneri yememin, hiç yemememe göre daha doğru olacagını düşünerek mideye indirdim. Ekmeği ikiye böldürdüm, içini aldırdım vs vs ama beyaz ekmek ve yaglı tavuk döner diyeti deldi biraz. Aslında kendime 3 haftada bir öğün abartmadan bir ödül verecektim bunu gerçekleştirmiş oldum. Dönerden sonra aksam karbo almayarak az da olsa telafi etmeye calıstım.
Beslenme:
4+2li omlet, portakal suyu, nesfit + yulaf ezmesi yarım yaglu süt ile birlikte.
Ögle (ant öncesi)
50gr tavuk gögüs haslanmış ve tuzsuz + 2 köfte + 3 yemek kasıgı kepekli makarna
Aksama dogru (ant sonrası)
Yarım porsiyon tavuk döner + ayran
Aksam: 1 kase yogurt corbası + 1 küçük karnıyarık + 80 gr light ton balıgı
Yatmadan önce
400 ml yarım yaglı süt.
Sanırım yaptığım yanlış bir şey var o da şu, karbonhidratı yine de biraz fazla tutuyorum. Bundan sonra kas antrenmanı olduğu günler dışında sabah kahvaltıdaki yulaf + nesfit karısımını ve özellikle aksam yemegindeki karbonhidratı (kepekli makarna) almamaya calısıcam. Aksamki karbo olayı beni zorlayacak ama ya da mümkün olduğunca az tutucam bakalım. Animal cuts dün elime ulaştı ama kullanmadan önce kan tahlili olsun istedim, sabah gittim verdim kanımı. Bugun kardio antrenmanım var ama animal'a yarın sabah başlamayı düşünüyorum. Bu arada animal bildiğimiz kücük hapcıklarmış, biraz tedirgin etmedi degil. Neyse kötü düşünmemek lazım.
-----------
Şafak 89
Son düzenleme: 16 Haziran 2010