Arkadaşlar herkese merhaba öncelikle konuma baktiğiniz için sağolun.
Amacım yağ yakmak fakat aynı anda kas kütlemi arttirmak istiyorum. Bunun zor olduğunu biliyorum bu yüzden yağ yakımında acelem yok. 2-3 aya six packler gelir inş. .d beslenmem şoyle
Yaş 18
Boy 175 cm
Kilo 75 kg
Sabah kalkış 07.30 50 gr lor peyniri
sabah kahvaltısi 07.45
4 yumurta beyazı 2 sarısı az zeytinyağıyla omlet
100 gr light beyaz peynir
domates ve 10 adet siyah zeytin
50 gr yulaf ezmesi 300 ml sütle
Saat 11.00
1 adet elma ve 1 tane mandalina
Saat 14.30
125 gr tavuk göğsü
8 kaşık bulgur pilavı (pişmiş olarak)
1 tas yoğurt içine 75 gr lor
saat 16.00 antreman öncesi
4 adet gaspari amino max 8000
10 dk sonra
1 fincan suya 2.5 tatli kasigi nescafe gold
1 adet elma
16.40-18.00 antreman
18.00 4 adet amino
18.30 aksan yemeği
125 gr tavuk göğsü
5 kaşik pilav
1 tas yogurt yada 1 tabak ev yemeği
hatalarım ve önerilerinizi bekliyorum. Iyi forumlar
Amacım yağ yakmak fakat aynı anda kas kütlemi arttirmak istiyorum. Bunun zor olduğunu biliyorum bu yüzden yağ yakımında acelem yok. 2-3 aya six packler gelir inş. .d beslenmem şoyle
Yaş 18
Boy 175 cm
Kilo 75 kg
Sabah kalkış 07.30 50 gr lor peyniri
sabah kahvaltısi 07.45
4 yumurta beyazı 2 sarısı az zeytinyağıyla omlet
100 gr light beyaz peynir
domates ve 10 adet siyah zeytin
50 gr yulaf ezmesi 300 ml sütle
Saat 11.00
1 adet elma ve 1 tane mandalina
Saat 14.30
125 gr tavuk göğsü
8 kaşık bulgur pilavı (pişmiş olarak)
1 tas yoğurt içine 75 gr lor
saat 16.00 antreman öncesi
4 adet gaspari amino max 8000
10 dk sonra
1 fincan suya 2.5 tatli kasigi nescafe gold
1 adet elma
16.40-18.00 antreman
18.00 4 adet amino
18.30 aksan yemeği
125 gr tavuk göğsü
5 kaşik pilav
1 tas yogurt yada 1 tabak ev yemeği
hatalarım ve önerilerinizi bekliyorum. Iyi forumlar
